План от 7 стъпки за успешно отслабване - краен спортист краен спортист
За да загубите мазнини, не трябва да оставяте място на случайността.
Както при всяка друга цел, и вие се нуждаете от точен и добре структуриран план, в противен случай шансовете ви за успех ще бъдат много ниски или дори несъществуващи.
Сякаш изграждате къщата си и поставяте рамката пред стените и стените преди основата, конструкцията ви няма да издържи или само за известно време и след всичко ще се срути.
Следователно има конкретни стъпки, които да следвате, за да губите мазнини бързо, но преди всичко трайно и без да разваляте здравето си.
Повечето хора, които се опитват да губят мазнини, не ги интересува какво работи и какво не.
Те се нахвърлят върху вълшебни хапчета, модни диети, програми, които твърдят, че губят 4 килограма на седмица, надявайки се на бързи и трайни резултати.
Но всичко това е обличане на витрини.
Ако искате да загубите парите си, да объркате тялото си и да влошите здравето си, няма нищо по-добро.
Тези продукти или методи ви карат да губите малко мазнини, но особено вашите мускули и вашите енергийни резерви.
Не написах тази статия, за да ви накарам да мечтаете.
Отслабването е лесно, но загубата на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса и нива на енергия, е друга история.
Ако искате да загубите трайно мазнини и да подобрите здравето си, не трябва да сте на временна диета, а на нов начин на живот.
Трябва да следвате много конкретен план и да направите някои жертви.
Също така трябва да бъдете търпеливи, защото ако се опитате да загубите мазнини твърде бързо, откатът ще бъде много жесток и ще си възвърнете повече мазнини, отколкото сте загубили.
В тази статия ще ви дам 7-стъпков план за трайно загуба на мазнини, като същевременно предпазвате мускулната си маса и подобрявате здравето си.
Можете да използвате този план, докато всички тези принципи станат автоматични.
След няколко седмици всичко ще се закрепи във вас и ще бъде неразделна част от начина ви на живот.
Ще можете да губите мазнини или да поддържате нивото на мазнини, без да се налага да мислите за това.
Това е най-важната част от плана.
Дори да няма нищо общо с калории, макронутриенти, мазнини, упражнения, мускули и т.н.
Всички забравят тази стъпка, която обаче е от решаващо значение за успешното отслабване.
Това е като да си построиш къщата без план, отиваш направо в стената, можеш да го кажеш;-).
Има голяма разлика между това да знаеш какво да правиш и да правиш това, което знаеш.
Поставянето на цели ви помага да предприемете действия.
Когато целите ви са твърдо установени в вашето подсъзнание, те ви осигуряват насоки и ви позволяват да стимулирате действие.
Вашите цели са като вашия компас и ви дават енергия и мотивация.
Тайната да останеш мотивиран е да си поставяш емоционално заредени цели.
Запишете си целите и постоянно се фокусирайте върху тях.
Трябва да мислите за това денем и нощем, нищо не трябва да ви пречи на успеха.
Познаването на ежедневните ви енергийни разходи ви позволява да определите вашите калорични нужди, съобразени с вашите цели.
Калориите за поддържане са броят на калориите, с които поддържате теглото си.
Ако консумирате повече калории, ще напълнеете, ако консумирате по-малко, ще загубите.
И в двата случая тази загуба на тегло ще бъде предимно мастна и/или мускулна.
За да ви дадем бърза представа, средният брой калории за поддръжка за жени и мъже е съответно 2000/2100 и 2700/2900.
За да направите по-точно изчисление на калориите си за поддръжка, можете да използвате уравнението на Харис-Бенедикт.
Стъпка 1 е да изчислите базалния си метаболизъм:
Вашият основен метаболизъм (MB), отговаря на вашите минимални и дневни енергийни нужди, което ви позволява да оцелеете.
Това е енергията, необходима за управлението на сърцето, мозъка, дишането, храносмилането и т.н.
Уравнението на Харис-Бенедикт използва променливите на височина, тегло, възраст и пол за определяне на основния метаболизъм.