КАК ДА ПОМПНЕТЕ ИКЕРА В ДОМАШНИ УСЛОВИЯ

Как да помпам хайвер у дома? Анализ на полета!

Добър ден приятели! Поздрави на всички на страниците на сайта РАБОТНИЦА ЗДРАВ ЖИВОТ - ПЪТЪТ ДО СЪВЪРШЕНИЕ! Днес искам да поговоря с вас за това как да изпомпвате хайвер у дома. Ще анализираме основните правила и редица класически и най-ефективни упражнения за мускулите на прасеца и подметката.

И така, мускулите на прасеца са най-издръжливите и силни мускули в тялото ни. През целия си живот ние постоянно ги занимаваме с ходене и бягане. Следователно тренировката на прасците няма много по-различен режим, за разлика от другите мускули.

В един от постовете вече говорих за това какви упражнения и техники могат да ви взривят пищялите, но разбира се това трябва да се прави във фитнеса. Ако се интересувате, можете да прочетете, публикацията се нарича: "Как бързо да изпомпате хайвер".

Има различни мнения за това как да се изпомпва хайвер. Но нека приемем, че мускулите растат в отговор на стреса, който им подлагаме на тренировка. Въз основа на горното следва, че прасците на краката, като най-устойчивите мускули, трябва да бъдат подложени на супер натоварвания, от които ще растат.

Не правете грешки в началния етап на тренировка, обърнете повече внимание на прасците си, отколкото на всички останали мускули, тренирайте ги 4-6 пъти седмично. Непрекъснато разнообразявайте тренировките си, като по този начин ще придавате на телетата същия стрес, към който те няма да имат време да се адаптират. В резултат на това те ще растат.

Супер упражнение! Изпомпваме мускулите на прасеца и подметката!

Основното и най-ефективно упражнение за прасеца са стоящите пръсти на краката. Това упражнение може да се изпълнява или последователно, първо с единия крак, след това с другия, или едновременно с два крака. За да поддържате равновесие, подпрете свободната си ръка до стената, през втората вземете дъмбел или нещо тежко от 2 до 6 кг, което имате вкъщи. Можете да поставите дъска с височина около 5 см под пръстите, за да направите упражнението още по-ефективно.

И така, облягаме се с ръка на стената и започваме да повдигаме на единия крак с бавно темпо. Ако правите упражнението на два крака наведнъж, вземете две гири в двете ръце. Докато вдигате, спрете за 2-3 секунди в най-високата точка, след което бавно се спуснете, докато мускулите се изпънат напълно в долната позиция. Правете това упражнение за 3 до 5 серии от 20-50 повторения.

Ето още едно ефективно упражнение за изпомпване на мускулите на прасеца, магаре. Точно както при първото упражнение, застанете на дъската. Заставайки пред масата, наклонете тялото си на 90 градуса с опряни в него лакти. Започнете да вдигате на пръсти, докато прасците ви са напълно свити. Правете това упражнение също толкова бавно, задръжте в горната позиция за 2-3 секунди и се спуснете.

Докато напредвате, можете да правите това упражнение с придружител или да накарате детето си да седне по гръб, за да увеличи натоварването и да натовари мускулите на прасеца. Направете това упражнение като първото в 3-5 серии от 20-50 повторения.

Следващото упражнение се фокусира върху развитието на мускула на солеуса, той се намира под прасеца и е отговорен за масивността на прасците. Правейки това упражнение с голяма тежест, можете да постигнете добри резултати за нула време. За да увеличите натоварването, можете също да поставите детето си в скута си или да помолите партньор да окаже натиск върху коленете ви. Изпълнете това упражнение в 3-5 серии от 10-20 повторения.

Как да постигнем релефа на мускулите на прасеца? Знам, че!

Упражнения като бягане и скачане на въже помагат да се развие релефът на мускулите на прасеца. С въже можете да редувате скачането първо на един крак, след това на два. Поставете повече акцент върху пръстите на краката. Започнете да правите такива упражнения от една минута, след това добавяйте 30 секунди дневно.

Друг добър начин да увеличите телето си. Но е по-добре да го правите във фитнес зала, където има тежести. И така, първо правите обичайните повдигания на чорапите, като стоите, преди да уморите прасците, след като изпълнявате клекове с щанга.

У дома можете просто да комбинирате повдигането с клекове. Ако изпълнявате такъв комплекс 4-6 дни в седмицата, тогава вашите телета ще ви отговорят с растежа си и скоро ще започнете да виждате постоянен напредък.

Не забравяйте едно просто правило, основното в тренировката е последователността. Не пропускайте нито една тренировка, а ефектът от тях ви е гарантиран.

---