15-те най-ефективни спорта за изгаряне на калории

Искате ли да изгорите калории за кратко време, за да отслабнете? Имате късмет: тази статия ще ви каже кои спортове са най-ефективни за изгаряне на калории.

Също така ще ви кажа кои спортове са най-малко ефективни при изгаряне на калории, за да знаете веднага кои спортове имат малко въздействие.

Ще започнем с някои често задавани въпроси за калориите.

Съдържание на статията

  • Какво трябва да знаете за калориите
  • Метод за изчисляване на разхода на калории
  • 15-те най-ефективни спорта за изгаряне на калории
    • nº1. Интервално обучение - 500 kcal ± 100 kcal доизгаряне
    • nº2. Колоездене (32 км/ч) или бягане (16 км/ч) - 615 ккал
    • nº3. Хандбал - 445 ккал
    • nº4. Плуване (пълзене или пеперуда) - 410 ккал
    • nº5. Катерене - 410 ккал
    • nº6. Водна топка - 370 ккал
    • nº7. Скачащо въже - 370 ккал
    • nº8. Скуош - 370 ккал
    • nº9. Бойни изкуства - 370 ккал
    • nº10. Хокей - 300 ккал
    • nº11. Ски - 300 ккал
    • nº12. Кошница - 300 kcal
    • nº13. Тенис - 260 ккал
    • nº14. Футбол - 260 ккал
    • nº15. Ролкови кънки - 260 ккал
  • Допълнителен съвет !
  • 15-те най-малко ефективни спорта за изгаряне на калории
    • nº1. Билярд - 95 ккал
    • nº2. Боулинг - 110 kcal
    • nº3. Фризби - 110 ккал
    • nº4. Кърлинг - 150 ккал
    • nº5. Конна езда - 150 ккал
    • nº6. Тай-чи - 150 ккал
    • nº7. Волейбол - 150 ккал
    • nº8. Туризъм с 5,5 км/ч - 150 ккал
    • nº9. Бадминтон - 170 ккал
    • nº10. Кану - 190 ккал
    • nº11. Скейтборд - 190 ккал
    • nº12. Гмуркане - 190 ккал
    • nº13. Софтбол - 190 ккал
    • nº14. Танцуващи (консерви) - 190 ккал
    • nº15. Фехтовка - 220 kcal
  • Можем ли да отслабнем по-ефективно от упражненията за изгаряне на калории ?
  • Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване

Какво трябва да знаете за калориите

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?

Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.

Какво е калория ?

В интернет има много объркване относно това какво точно е калория. Ето правилното определение:

1 (кило) калория е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам чиста вода с 1 градус по Целзий

Забележка: Когато говорим за калории, обикновено говорим за килокалории (kcal).

Колко калории има в килограм мазнина ?

Това е чест въпрос. За да отговорите бързо, един килограм мазнина е около 7700 калории (kcal). Научете повече за броя на калориите на килограм мазнина.

Колко калории да приемате на ден, за да отслабнете ?

Това зависи от вашето тегло, ръст, възраст и пол. Можете да използвате BMR калкулатор, за да изчислите колко дневни калории да ядете, за да отслабнете.

Искате пример за меню за отслабване, придружено от рецепти и списък за пазаруване ?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Трябва ли да броите калориите си ?

Броят на калориите не е всичко за отслабване. Калориите могат да ви подмамят по различни начини. Прочетете тази статия, за да разберете защо броят калории няма полза.

Метод за изчисляване на разхода на калории

  • Броят на изразходваните калории съответства на индивид от 70 кг
  • Това е броят на изгорените калории за 30 минути тренировка/спорт/дейност
  • Стойностите на калориите са взети от този сайт в Харвард, надежден източник.
  • Броят на калориите се закръглява за простота.
  • Някои спортове изгарят еднакъв брой калории, така че заемат една и съща позиция.

15-те най-ефективни спорта за изгаряне на калории

nº1. Интервално обучение - 500 kcal ± 100 kcal доизгаряне

15-те

Интервална тренировка или HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) е вид упражнение, съставено от периоди на интензивни усилия, разпределени между моментите на почивка.

Когато преброите само изразходваните по време на усилието калории, интервалните тренировки изгарят калории на по-ниско ниво от колоезденето с добро темпо (> 32 км/ч) или бягането (> 16 км/ч), но това забравя ефекта след изгаряне.

Изгаряне или изгаряне (официално прекомерна консумация на кислород след тренировка) означава, че след тренировка се изгарят допълнителни калории. Изгарянето е много по-голямо при интервални тренировки, отколкото при усилия с по-ниска интензивност, като колоездене или бягане (източник).

Освен това изглежда, че ние изгаряйте 7 пъти повече мазнини след 12 седмици, ако правите 3 интервални тренировки седмично, отколкото ако правите 3 кардио сесии седмично (източник). Така че това е убедителна причина да не се ограничавате да гледате на изгорените калории, като изгарянето на мазнини е най-важно.

Ето пример за интервална тренировка, която можете лесно да направите у дома, за да изгорите калории по време и след тренировка:

nº2. Колоездене (32 км/ч) или бягане (16 км/ч) - 615 ккал

Както казах по-горе, колоезденето и бягането се изпреварват от интервални тренировки. Кардиото ви кара да изгаряте повече калории от интервалното обучение, но не спирайте на тези цифри.

Ние изгаряме 7 пъти повече мазнини след 12 седмици, ако правим 3 интервални тренировки седмично, отколкото ако правим 3 кардио сесии седмично (източник).

Същото проучване също така показа, че участниците в интервални тренировки качват 1 килограм мускулна маса, докато кардио групата губи 0,5 килограма. Това е добре да знаете, защото да имате повече мускулна маса означава да имате по-секси тяло.