Как да помогнем за контрол на диабета чрез отслабване интелигентни съвети
Ако имате диабет тип 2, вашата цел е да успеете да контролирате нивата на кръвната си захар, за да предотвратите усложнения и да ви помогнат да живеете по-дълго. Ето как отслабването може да ви помогне да контролирате диабета си.
По-ниска кръвна захар
- Лекарствата могат да понижат кръвната им захар и може да се нуждаете от тях.
- Но можете да направите повече, за да контролирате болестта си, като започнете с това, което ядете.
- Не е нужно да изследвате всяка храна, преди да ядете, или да носите тетрадка, за да запишете всичко, което слагате в устата си. Възприемането на здравословни хранителни навици е по-устойчив вариант.
Загубите десет процента от телесното си тегло
Сега нека поговорим за това колко тегло трябва да загубите, за да намалите значително кръвната си захар. Може би 18 кг (40 паунда)? Може би повече?
Отговорът е десет процента от това, което тежите днес. Това е по-малко, отколкото си мислихте, нали? Десет процента не са много. Ако в момента тежите 90 кг (200 паунда), трябва да свалите само 9 кг (20 паунда).
Ползите от 10 процента загуба на тегло
- С десет процента загуба на тегло и съответния спад в кръвната захар, почти веднага ще се почувствате по-добре. Например, вече няма да имате чувството на нервност, което могат да предизвикат скокове на кръвната захар и ще имате повече енергия.
- В дългосрочен план това също значително ще намали риска от здравословни проблеми, свързани с диабета, като лоша циркулация и увреждане на бъбреците.
- Също толкова важно е, че загубата на десет процента от телесното тегло обикновено понижава нивата на холестерола, кръвното налягане и по-общо риска от сърдечни заболявания.