Как да получите мечтан силует за летния сезон на Антена 1

Желанието за отслабване често се активира през този период, тъй като летният сезон е толкова близо. Все още има време да приложим план за отслабване, който да ни помогне да получим тялото, което искаме за тазгодишния празник. Ето нашите предложения за мечтан силует за летния сезон!

Задайте желаната цел и реалистичен срок

Изследванията показват, че хората, които си поставят много високи цели за отслабване, са първите, които се отказват от плана си. Следователно, правилно зададеният план за отслабване е преди всичко лесен за постигане и второ измерим във времето.

Следователно целта „Искам да отслабна с 2 килограма през април“ е много по-обнадеждаваща и конкретна за вашата психика, отколкото целта „Искам да сваля 10 килограма до лятото“.

За да останете мотивирани в дългосрочен план, тайната не е да спрете след достигане на целта, която сте си поставили, а да поставите нова веднага. Например, след като загубите 2 килограма за един месец, можете да преминете към следващата цел, която може да бъде „Искам да сваля 2 килограма следващия месец и да се грижа за диетата си, за да поддържам теглото си“.

Приемете диетичен план, който ще ви помогне да отслабнете

Упражненията винаги трябва да се подкрепят със здравословна диета, от която преди всичко трябва да елиминирате алкохола, пържените храни и захарта. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да зададете правилния диетичен план:

Яжте на всеки 2 или 4 часа и се уверете, че всяко хранене съдържа източник на протеин. Препоръчителните източници на протеини включват: соя, яйца, сирене, кисело мляко, бяло месо и червено месо.

Яжте често зеленчуци - Те могат успешно да заменят нездравословни гарнитури като пържени картофи.

Включете комбинация от здравословни мазнини на ден в менюто си. Храните, които съдържат здравословни мазнини, включват авокадо, сирене, яйца, тъмен шоколад, ядки и риба.

Изберете тренировки във фитнеса

Кардио упражненията често се препоръчват за отслабване, но за максимална ефективност е добре да ги комбинирате с тренировки с тежести. Докато кардиото може лесно да се прави на открито, вдигането на тежести е по-изгодно от това да го правите във фитнеса. Там разполагате с необходимото оборудване и необходимото пространство.

В допълнение към тренировките с тежести, можете да изберете и групови упражнения, фокусирани върху бързото отслабване като HIIT. Ето предимствата на всеки вид тренировка, която можете да правите във фитнеса.

Тренировки с тежести

Те се препоръчват, независимо каква физическа сила имате. Освен че ви помага да отслабнете бързо, тренировките с тежести ви помагат да качите мускулна маса, красива стойка и приятен физически вид.

Освен това те подобряват баланса и координацията, правят сърцето ви по-силно и увеличават костната плътност. Освен това, ако тренирате често с тежести, вашата устойчивост на усилие ще бъде по-висока с времето и ще се чувствате по-енергични и по-силни.

HIIT (High Intensity Training) редува упражнения с висока интензивност с упражнения с ниска интензивност. Например, можете да редувате 10-30 секунди максимално и бързо усилие с 40-120 секунди намалено усилие.

Предимствата на обучението по HIIT включват: бърза загуба на тегло, повишена способност за изгаряне на мазнини и повишена физическа издръжливост. Освен това HIIT е тренировка, която не става скучна и резултатите могат да се видят след 10-20 минутни сесии, изпълнявани веднъж или два пъти седмично.

Така че, ако искате бързо да отслабнете за следващия летен сезон, поставете проста и измерима цел с течение на времето, започнете да правите здравословен избор на храна и изпълнявайте тежести и групови тренировки във фитнеса. Едно от местата, където можете да правите HIIT, е най-добрата фитнес зала в авиацията.