Как да получите фигура на пясъчен часовник

Бихте ли искали да изглеждате много по-тънък и по-тесен, но не знаете как да го направите? Една от частите на тялото, за която жените се грижат най-много, е талията. Това обаче е и една от най-проблемните области, тъй като тук сме склонни да натрупваме най-много мазнини поради наддаване на тегло. Освен това могат да се появят и други несъвършенства, като загуба на твърдост или тонус поради естествени процеси като стареене на кожата или раждане.

получите

Ако искате да знаете как да има фигура на пясъчен часовникПрепоръчваме ви да продължите да четете тази статия за диня, където ще ви дадем поредица от съвети и упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете в тази част на тялото. Да вземат под внимание !

Упражнения за фигура с пясъчен часовник

Един от ключовете за намаляване на височината е да се упражнявате ежедневно или поне 4 пъти седмично. Въпреки това, за да отслабнем в тази област, е важно нашата рутина да се комбинира с аеробни спортове като бягане, ходене, плуване или танци с упражнения, фокусирани върху тонизиране и оформяне на фигурата в тази зонирана зона. Ето някои от упражнения за глуте и талия за оси:

Плочи

Въпреки че изглежда като упражнение, фокусирано върху корема, ютията също ще бъде много полезна между упражненията за маркиране на линията на талията. За да направите чинии, трябва:

  1. Обърнете се към пода с лакти и пръсти на пода.
  2. Задръжте тази позиция за 20 секунди, като се уверите, че гърбът ви е изправен.
  3. След като изтече времето, можете да си починете за няколко секунди, за да направите повторно повторение.
  4. Направете около 5 или 6 повторения на това упражнение.

Сгъване на багажника

Това упражнение също е много ефективно за намаляване на талията, тъй като ще трябва да преместите страните на тази област, което ще ви помогне да я направите по-дефинирана. За да направите това, трябва:

  1. Стани.
  2. Изпънете ръцете си нагоре и изпънете цялата страна на тялото си на една страна.
  3. Повторете същото движение от противоположната страна.
  4. Направете 2 серии от 15 повторения.

Лакът и коляно

Друго упражнение за седалището и талията е повдигане на коленете, докато лактите се издигат до тях. За да направите това, ще трябва:

  1. Повдигнете едното коляно и донесете срещуположния лакът към него.
  2. Стиснете корема, докато изпълнявате движението.
  3. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.