Как да получа здравословни 2700 ккал на ден (здраве и медицина, спорт, хранене)
Опитвам се да получа 2700 kcal на ден, но не знам как. Например днес ядох 2 филийки пълнозърнест хляб, 4 яйца, 1 домат и малко сирене за закуска и все още съм сит. Това е само около 800 kcal. Как трябва да получа 2700 kcal, ако все още съм наистина пълен до този момент ?
5 отговора
Никога не съм броил калории.
Но аз имам такъв. 30 кг загубени от 100 кг до 68 кг за една година при ръст 175 см.
Направих това, като изядох само половината от него.
Не се влудявайте с това преброяване на калории. Това ме подлудява само като го прочета.
Можете да ядете каквото искате.
Има само няколко малки неща, които трябва да вземете предвид.
По-скоро използвайте малки чинии, когато ядете. Тогава изглежда повече. Сосовете са сравнително калорични.
Но ям напр. като жироскопи. Зазицки никога не може да бъде бит. Това е просто кисело мляко и кварк с краставица и чесън.
Можете да го направите сами много добре.
Гръцката фермерска салата със сирене фета също е много вкусна и няма толкова калории.
Откакто отслабнах, изядох само половината месо. Просто не мога да направя повече.
Но моля те. карайте калориите да броят.
Това ви подлудява само ако мислите колко калории всеки път, когато го ядете.
Сами знаете, че не отслабвате, ако вечер поставите чиповете пред телевизора.
За да те ревнува. Жена ми, 165 см, 48 кг, не знае думата диета. И тя яде чипс с 10-годишния ми син.
Но само малцина имат такъв късмет, че могат да се хранят безкрайно, без да качват килограми.
Но поне бях с 4 жени, които бяха така.
Но последно. Спрете да броите калории и яжте каквото ви се яде.
Трябва да изберете висококалорични храни с малък обем. Обърнете внимание и на по-малките хранения, но яжте по-често.
Поради обикновено много високото си съдържание на калории, ядките са страхотни. Примерите включват лешници, бразилски ядки, орехи, кестени, бадеми и макадамия. Тук, както обикновено, яжте това, което ви харесва най-много. Различните също никога не нараняват.
Ядките, както и пътеката като цяло, крем кварк, сушени плодове, кубчета сирене или кисело мляко например, винаги са чудесни като лека закуска между храненията.
Хидратацията е чудесна и за усвояване на калории. В крайна сметка трябва да пиете поне 1,5 литра всеки ден. Плодовите сокове са страхотни тук, за предпочитане да се притискате, разбира се. Можете също да ги смесвате с мляко и да ги преработвате в така наречените „смутита“. Водата и чаят, разбира се, също са чудесни за утоляване на жаждата, но те са много нискокалорични. Например, ако обичате да пиете чай, можете да го подправите с малко агаве сироп или мед.
Други храни, които можете да консумирате и които също имат висока енергийна плътност, биха били например тестени изделия, картофи или ориз.