Как да подправите обяда си със съставки за повишаване на плодовитостта
За да подобрите плодовитостта, е важно да посегнете към правилните храни. Обядът, приготвен от съставки, стимулиращи плодовитостта, може да помогне да увеличите шансовете си за зачеване.
Съставки за насърчаване на плодовитостта
Храни като плодове и зеленчуци, ядки, боб и млечни продукти се оказаха полезни за подобряване на плодовитостта както за мъжете, така и за жените. Следните продукти се считат за особено ефективни:
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена съдържат високи нива на витамин Е. Изследванията стигат до извода, че слънчогледовите семена в много случаи могат да увеличат броя на сперматозоидите и тяхната подвижност; силата и скоростта, с които сперматозоидите се движат през женския репродуктивен тракт. В допълнение, слънчогледовите семена съдържат значителни количества други важни хранителни вещества като фолиева киселина, селен, цинк и омега-3 мастни киселини.
Този популярен вид риба е богат на витамин D и селен. И двете хранителни вещества играят жизненоважна роля за подобряване на качеството на спермата. Сьомгата съдържа и големи количества омега-3 мастни киселини, които са много важни за развитието на плода.
Всички плодове имат големи количества т. Нар. Антиоксиданти. Тези вещества предотвратяват и намаляват огнищата на възпаление в тялото, които могат да доведат до проблеми с плодовитостта.
За друг вкусен плод, а именно ананас, се казва, че има положителен ефект върху плодовитостта. Този вид плодове са с високо съдържание на витамин С. Научните изследвания показват, че жените, които консумират редовно ананас, имат по-малък риск от развитие на състояния като синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). При мъжете се твърди, че консумацията на ананас подобрява качеството на спермата.
Спанакът не трябва да липсва в списъка на съставки за насърчаване на плодовитостта. Тези зеленчуци съдържат множество хранителни вещества като фолиева киселина и желязо. Освен това тези вещества са от съществено значение за нормалното, здравословно развитие на плода.
Нахут
Нахутът също съдържа значителни количества фолиева киселина. Това вещество се счита за едно от най-плодородните хранителни вещества, които могат да се консумират.
Тази универсална храна е богата на чисти протеини, които според медицинските и диетолозите ще са от полза както за мъжката, така и за женската плодовитост. Освен това този животински продукт съдържа големи количества холин, хранително вещество, което намалява риска от вродени дефекти.
Рецепти за повишаване на плодородието за обяд
Салата за плодородие
Съставки за плодовитост:
- 10 маслини по ваш избор
- 1 сноп нарязана маруля ромен
- 2 нарязани твърдо сварени яйца
- 1 нарязано авокадо
- 1 лист водорасли
- 1 чаена лъжичка годжи плодове
- 1 шепа слънчогледови семки
- 1 шепа ядки по ваш избор
Подготовка:
Смесете съставките добре заедно и добавете дресинг на вкус, напр. с 1 чаена лъжичка органичен зехтин, 1 чаена лъжичка органичен ябълков оцет и щипка сол и черен пипер всеки.
Сандвич със средиземноморска сьомга
- 2 супени лъжици необработено кисело мляко
- 2 с. Л. Накълцани листа босилек
- 250г пушена сьомга
- 1 супена лъжица майонеза
- 1 супена лъжица пресен лимонов сок
- 1 голяма пита
- 100гр консервиран бял боб
- 50 г четвърти четвърти домати
- ½ червени сладки чушки на филийки
- Бебешки спаначени листа
- сол
- пипер
Подготовка:
Отцедете зърната, извадете сьомгата от опаковката. Отстранете колкото се може повече влага от зърната. В средна купа смесете киселото мляко, лимоновия сок и майонезата. Добавете други съставки и разбъркайте. Изсипете сместа в питата. Добавете листата спанак, подправете със сол и черен пипер.
Завийте с бял боб и авокадо
Съставки за плодовитост:
- 4 обвивки
- 250гр накълцано червено зеле
- 2 супени лъжици нарязан червен лук
- 2 супени лъжици ябълков оцет
- 2 супени лъжици ситно нарязани люти чушки
- 1 супена лъжица рапично масло
- 1 авокадо
- 1 настърган морков
- 1 250 г консерва бял боб, отцеден
- 100г настърган кашкавал
- 1 връзка нарязан пресен кориандър
- 1 щипка сол
Подготовка:
В средна купа смесете лют червен пипер, сол, оцет и олио. Смесете с бъркалка. Добавете зелето, морковите и кориандъра. Комбинирайте боба и авокадото във втора купа. Сгънете сиренето и лука. Разстелете опаковките върху голяма чиния. Поставете 2 до 3 супени лъжици смес от боб и авокадо в опаковката и украсете с 3 супени лъжици препарат от зеле и моркови. Навийте обвивките и разрежете наполовина.