Как да подобрите душевния си тонус
Трансформациите предават усещане за автономност, постигане и постигане на нещо положително за вас или за средата, в която живеете. Някои трансформации са по-лесни за изпълнение, други са трудни, но е възможна психическа трансформация, която ще ви подобри психически.?
Статистиката на Световната здравна организация (СЗО) показва, че всеки четвърти човек има проблеми с психичното здраве в даден момент от живота си, но двама от трима никога не се лекуват. Дори тези от нас, които са относително здрави, понякога имат емоционални проблеми, с които да се справят. Какво можете да направите, за да подобрите душевния си тонус и да имате по-позитивна представа за живота?
Спете повече
Психичното здраве е тясно свързано с качеството и продължителността на съня всяка вечер, съгласяват се експертите. Недостатъчният или некачествен сън се отразява и на физическото здраве. Идеалната препоръка за добър нощен сън е 7-8 часа за възрастни или, в най-лошия случай, не по-малко от 6 часа. Милиони хора страдат от безсъние, като тревожност, депресия, биполярно разстройство и разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), но проблемите със съня са често срещани и при по-здрави възрастни.
Сред възрастните с тежка депресия между 65 и 90% имат проблеми със съня. Клиницистите, лекуващи пациенти с психични заболявания, разглеждат безсънието и други проблеми със съня като симптоми, като същевременно има доказателства, че недостатъчният сън може да увеличи риска или да допринесе за развитието на проблеми с психичното здраве.
Затова се опитвайте да спите достатъчно всяка вечер. Ако не можете да заспите, опитайте се да разберете причината, за да можете да тествате и да намерите жизнеспособно решение. Помислете и за билкова добавка като ревен, валериана и пасифлора. Ако все още не можете да се наспите добре, потърсете съвет от семейния си лекар или психотерапевт, за да се върнете към нормалното.
Помислете за медитация или йога сесии
Йога и медитация имат ползи за психичното здраве и психически тонус, ползи, подкрепени от солидни изследвания. Йога, например, е доказано, че се бори с когнитивния спад, свързан с възрастта, противодейства на тревожността, депресията и симптомите на ADHD. В голямо проучване, публикувано в Journal of Cognitive Enhancement, изследователите установяват, че медитацията може да подобри обсега на вниманието и други когнитивни умения в напреднала възраст.
Ключът, казват изследователите, е да се поддържат тези практики на медитация през целия живот.
Преди да помислите, че нямате достатъчно пари, за да посещавате седмици по йога или медитация, е добре да знаете, че много валидна информация е достъпна безплатно в интернет. Можете също така да купите книги или аудиокниги на много ниски цени, за да ви помогне да научите прости техники на ниво начинаещи за всяка дисциплина.
Ходете на походи или по-дълги пътувания
Когато правите едно и също нещо всеки ден, дори и да харесвате работата си, е лесно да скучаете. Прекомерната работа също оказва негативно влияние върху психичното здраве и благосъстояние. Доказано решение за подобряване на умствения тонус е планирането на пътуване. Това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение, намалява стреса, излага ви на нови преживявания и ви дава умствената почивка, от която се нуждаете. Когато сте далеч от дома, независимо дали се разхождате сред природата или посещавате град, който никога досега не сте виждали, фактът, че сте в различна среда, помага за проветряването на мозъка, повишавайки самочувствието и издръжливостта. Нямате време за дълго пътуване? Дори еднодневно пътуване, бягство през нощта или кратко пътуване през уикенда могат да доведат до изключителни резултати по отношение на психическото състояние.
Намерете ново хоби
Ако искате да се отървете от проблемите си, създайте си навик да научавате нещо ново всеки ден. Например можете да започнете да изучавате чужд език или да свирите на инструмент. Не е нужно да изпълнявате, важно е да ви хареса, да ви накара да се чувствате добре със себе си и да се чувствате така, сякаш правите нещо едновременно релаксиращо и продуктивно (никога не знаете кога ще имате нужда от това, което научавате сега).
Водете дневник
Добре известно е, че повторната поява на зависимост е силно свързана с токсични емоции, като тревожност и депресия. Проактивен начин за справяне с тези проблеми е воденето на дневник. Когато се изразявате писмено за неща, които ви притесняват, малки или големи провали и разочарования, вие проветрявате мозъка си по здравословен начин и понякога ще откриете, че решенията ви идват на ум за тези проблеми. Научно доказано е, че писането намалява симптомите на стрес и депресия и помага за изчистване на мислите.
Заснемането на мисли на хартия също помага на оздравяващите от определени зависимости да идентифицират причинителите на стрес и негативни емоции, като тревожност и депресия, които могат да предизвикат рецидив. Освен това дневникът е само за очите ви. От една страна, ако това ви кара да се чувствате по-уверени, че никой няма да види написаното от вас, може дори да не запазите написаното след като сте готови.
От друга страна, ако имате място, където да държите дневника си далеч от полезрението на другите (или ако пишете на компютъра, можете да въведете файла с парола), като се позовавате на него в следващите дни, седмици и месеци, все още може да ви помогне да разпознаете модели на поведение. и идентифициране на стратегии, които са работили за подобряване на психичното здраве в миналото.
Редовно практикувайте един тип движения
Упражненията са добър начин да подобрите не само физическото си здраве, но и психическия си тонус. Изследователите казват, че движението е удобен метод, който всеки може да използва за предотвратяване или управление на психични разстройства. Изглежда, че всеки вид упражнения, които правите ежедневно, са важни за здравето, но честотата и обемът на физическата активност са най-свързани с подобряването на психичното здраве. Изследванията показват, че след шест месеца физическо обучение когнитивното състояние значително се подобрява.