Какъв спорт след 60 години
Никога не съм бил атлетичен
Няма значение ! Дори и да започне късно, физическата активност предпазва от хронично заболяване и когнитивен спад. Няма нужда да търсите производителност.
УПРАЖНЯВАМ СЕ… Разходка В обсега на всеки, той е полезен за сърдечно-съдовата система, мускулите, баланса, костите и морала. Правилното темпо? Тридесет минути на ден със скорост от 4 до 5 километра в час. Възможно е да се разделят усилията (три пъти десет минути или шест пъти пет минути). За целта оставете колата в гаража ... и пазарувайте пеша. Мека фитнес зала Идеален за връщане към дейност, увеличаване на рефлексите, координацията и мобилността. Можете да комбинирате едновременно изграждане на мускули, баланс, гъвкавост и кардио. Можете да практикувате нежната фитнес зала у дома, за да поддържате тонуса си.
Сърцето ми е крехко
Поддържа се и сърдечният мускул. Добре обучен, честотата на ударите му в покой и по време на тренировка ще бъде по-ниска. В резултат на това кръвното налягане ще спадне, както и рискът от инфаркти. Фаворизирайте дейностите по издръжливост и избягвайте интензивни и случайни усилия. При стент или пейсмейкър шоковите спортове са забранени.
УПРАЖНЯВАМ СЕ… скандинавско ходене По-тонизиращо от традиционното ходене, то укрепва сърдечно-съдовата функция. Редуването на равен и неравен терен регулира усилията. Що се отнася до стълбовете, те подобряват стойката и поемат удари по ставите. Гребецът Това устройство подобрява здравето на сърцето, укрепва цялото тяло и изгаря калории. Друго предимство, регулируемата сила на теглене ви позволява да работите със собствено темпо. Добре е да се знае Френската федерация „Спорт за всички“ създаде програма „Сърце и фитнес“, ръководена от специализирани преподаватели и предназначена за хора с контролирано сърдечно заболяване (sportspourtous.org или 01 41 67 50 70).
Имам остеопороза
Това, че костта е крехка, не означава, че не трябва да се движите! Особено след като упражненията намаляват скоростта на загуба на костна маса. Но само движенията, които упражняват стрес върху костите, са ефективни. Така че бъдете внимателни, за да изберете вашата дисциплина.
УПРАЖНЯВАМ СЕ… Бягане Налягането, генерирано от всеки контакт със земята, стимулира регенерацията на костите, укрепва скелета и поддържа мускулната маса. Минитрамполинът Няма ограничение за възрастта за използване на тази забавна машина! Стига да избягвате твърди метални пружини, които са опасни за коленете. И да приеме Bellicon за неговата гъвкава материя с еластични ленти (bellicon.com). Можем също толкова добре да отскачаме върху него, колкото и да скачаме внимателно.