Как да подобрите диетата си за 6 седмици
Независимо дали става въпрос за отслабване или просто за възприемане на здравословен начин на живот, промяната на нашата диета далеч не е лесна, освен ако не направите тези промени постепенно, така че тези нови малки жестове да се впишат естествено във вашия план.
Ето програма от шест стъпки, чието златно правило е следното: нищо не е забранено! Вместо това приемаме здравословни навици за цял живот, без да се разочароваме.
Седмица 1: Информираност
На първо място и независимо от целта за отслабване, която искате да постигнете, от съществено значение е да сте наясно какво слагате в чинията си и да идентифицирате промените, които трябва да направите в нея.
Използвайки дневник, като този в Канада, например, Ръководство за храна, запишете всичко, което ядете, като не забравяте напитките или свещените закуски, които толкова обичате.
Това ще ви ускори как се храните и ще ви помогне да си зададете следните въпроси: "Ям ли, защото съм гладен?" Наистина ли трябва да довърша чинията си до последната трохичка? Слушам ли сигналите си за ситост? Доволен ли съм от храненето си? "
През тази първа седмица ще видите първа промяна, действаща, като бъдете по-внимателни към вашите нужди и като действате по-малко автоматично.
Нашите съвети:
Часът е едва 11 сутринта и вече имате стомаха си в петите? Преди да отпиете обяда си, помислете за няколко глътки вода. Вашето тяло може просто да се нуждае от хидратация, изпращайки ви едновременно неоправдани сигнали за глад.
Забави! Ако погълнете храната си, може да се почувствате подути и да не се настроите за пълнотата си. Затова слагайте вилицата си от време на време, за да си дадете време за смилане.
Седмица 2: Ребалансирайте чинията си
След като съдържанието на вашата чиния и начинът, по който я изпразвате, са били разчесани, сега е моментът да ребалансирате всичко. Като погледнете дневника си, може бързо да видите първите промени, които трябва да приемете.
Например, често изоставяме зеленчуците и протеините в полза на нишестето. Без да променяте драстично съдържанието на вашите ястия, постепенно намалявайте порциите храни, които ядете в твърде голям брой, обратно увеличавайки тези, които допринасят за вашето добро здраве.
Нашите съвети:
За да ви помогнем да определите размера на порциите си, не се колебайте да се консултирате с таблицата в Канада.
И за да разберете какво е необходимо на тялото ви, за да функционира в зависимост от вашата възраст и активност, консултирайте се с нашия калкулатор за нуждите от калории.
Седмица 3: Разбиране на калориите
След две седмици може вече да усетите лека промяна в тялото и главата си. От друга страна също е възможно да не сте наблюдавали никаква загуба на тегло, което е съвсем нормално.
Всъщност трябва да знаете, че един килограм е еквивалентен на 3500 калории. За да загубите такъв, трябва да имате дефицит, промяна, която се случва както чрез физическа активност, така и чрез диета. По принцип диетолозите съветват да не губите повече от половин килограм и половина на седмица.