Как да подобрим паметта си

Нашият мозък съхранява толкова много информация от близкото и далечното минало, че повечето от нас трудно си спомнят всичко. Правилното хранене има изненадващо добър ефект върху паметта, може да помогне за подобряване на паметта дори на най-разпръснатите индивиди.

На всеки се случва

Всеки има спорадични пропуски в паметта, но това не означава непременно, че има нарушение в начина на работа на мозъка. Стресът от забързания начин на живот натоварва твърде много вниманието и концентрацията ни. Например, често не си спомняме къде сме поставили ключа на портата или изпитваме трудности при запомнянето на определени имена и телефонни номера.

Те са досадни, но не и опасни явления. Никой не може да запомни точно всяко събитие. С напредването на възрастта паметта не е задължително да се влошава и всъщност паметта ни е по-остра през четиридесетте години, отколкото в детството ни. И все пак много хора на средна възраст се оплакват от проблеми с паметта. Това се нарича забрава, свързана с възрастта, със симптоми на: нарушена концентрация, проблеми с паметта, лош речник.

Надстройки на паметта

Повечето хора, независимо от възрастта, искат да подобрят паметта си. Увеличаването на кръвоснабдяването на мозъка, като редовно упражнение, помага много. Поддържането на постоянно, стабилно ниво на кръвната захар също е важно, тъй като глюкозата е необходима за безпроблемното функциониране на нервните клетки. Дори малките неща като обикновената закуска всеки ден правят забележима разлика.

Сложни въглехидрати (Хляб Греъм, тесто, направено от пълнозърнести храни), помага да се контролират нивата на кръвната захар. Храносмилането им отнема повече време и глюкозата се абсорбира по-бавно, но непрекъснато от чревния тракт.

Може да се интересувате и от тези статии:

Суперхрани

Можем да освежим мозъка си с най-гъвкавата диета, базирана на петте групи храни. Някои храни съдържат изненадващо много хранителни вещества, които стимулират мозъчната функция. Изследвайки антиоксидантния ефект на храните, те установиха, че тези с най-голям капацитет за отстраняване на свободните радикали помагат най-много да се предотврати загубата на памет. Те включват боровинки, ягоди, спанак. Къпини, сливи, броколи, зеле, цвекло, брюкселско зеле и чесън също са добри.

Ускорете мозъчната функция

Много хранителни вещества директно помагат на мозъчната функция: желязото, например чрез подобряване на транспорта на кислород в кръвта. Американски изследователи установиха, че момичетата с желязодефицитна анемия установяват, че тези, които получават добавки с желязо, се представят по-добре при тестове за памет. Богатите на желязо храни включват червени меса, черен дроб, ядки, сливи, смокини, кайсии, пшеничен зародиш, хляб от пълнозърнесто брашно, бобови растения и зелени зеленчуци.

Антиоксидантни витамини

Те предпазват от увреждане на нервите, причинено от свободните радикали и следователно спомагат за развитието на паметта. Такива витамини има в изобилие от плодове и зеленчуци. Витамините от група В играят решаваща роля в енергийното снабдяване на нервните клетки.

Липсата на тиамин (витамин В) и фолиева киселина се свързва с увреждане на паметта, объркване, забрава и други симптоми. Богат източник на витамини от група В в пълнозърнести храни, мая, месо, птици, черен дроб, мляко, яйца, зелени зеленчуци.

Нека подобрим паметта си

Нека се поставим на изпитание! Функцията на изгубените неврони трябва да бъде поета от други, все още непокътнати области на мозъка.
Нека упражняваме мозъка си! Нека научаваме нещо ново всеки ден - било то с непозната дума или с интернет.
Да го напишеш! Нека помогнем на нашата краткосрочна памет, като запишем какво да правим!
Да играем на каламбури! Забавлявайте се с кръстословици или каламбури. Игрите с карти помагат за поддържането на паметта.
Нека си припомним стари неща! Нека да разгледаме нашия фотоалбум и сувенири, които събуждат стари спомени; можем също да се опитаме да опишем нашите спомени.
Практикувайте пълна релаксация! Стресът е враг на паметта. Използвайте методи, които ви помагат да се успокоите: опитайте дихателни упражнения (дълбоко дишане), медитация, йога или самохипноза.

Незаменими мастни киселини

Те са необходими за поддържане на здравословното функциониране на нервните клетки. Омега-3 и омега-6 мастните киселини се съдържат в мастната риба, растителните масла, авокадото, ядките, пшеничните зародиши и соята.