Препоръчителни храни за стимулиране на лактацията

Лактацията е явлението, при което галактиферните жлези в гърдите произвеждат мляко. Това явление започва през 2-ри или 3-ти триместър на бременността, по това време бременната жена ще започне да произвежда хормонални добавки, за да узрее зърното и да може да храни новороденото.

Тялото се нуждае от добри калории, за да произвежда мляко. От самото начало трябва да се отбележи, че някои напитки и храни, препоръчани за стимулиране на лактацията (или за намаляване).

Урок по физиология

Не знаем колко си спомняте за човешката анатомия и физиология, говорим за гимназиални години, така че нека направим кратко обобщение.

Прогестеронът (хормонът, който стимулира и регулира определени функции в организма се произвежда от яйчниците, плацентата и надбъбречните жлези) ще инхибира лактацията в пренаталния период, но веднага след това ще се стабилизира и ще позволи лактацията. Те помагат на организма да се подготви за бременност и зачеване.

Основният хормон, който стимулира лактацията, е пролактинът. Неговата роля е да се намесва в липидния метаболизъм и по този начин да може да се подготви за лактация. Това е хормон, секретиран от клетките на хипофизната жлеза и се секретира според циркадния ритъм, с високи стойности по време на сън и доста ниски стойности между 10 ч. И 12 ч. Сутринта.

Препоръчителни храни за стимулиране на лактацията

Овесена каша Аз съм на върха. Изследванията с течение на времето показват, че те са сред най-ефективните храни, препоръчани за стимулиране на лактацията. Освен това трябва да се отбележи, че овесът е богат източник на хранителни вещества, тъй като съдържа фибри, желязо, магнезий и цинк, а учените казват, че дефицитът на желязо е пряко отговорен за намаляването на лактацията.

Семена от сминдух са важна помощ при стимулиране на лактацията. Въпреки че проучванията казват, че чаят от семена на сминдух може значително да увеличи производството на кърма, не можем да пропуснем да споменем, че те могат да имат неприятни странични ефекти за кърмещата жена (имаме предвид диарията), да влошат симптомите на астма, да повлияят на миризмата на пот., мляко или урина.

Семена от копър те също така често се използват в чайове, които стимулират лактацията. Проучванията казват, че те могат да увеличат обема на млякото, но също така могат да повлияят на млечните мазнини, така че бебето може да наддаде на повече тегло и по-бързо.

Богати на протеини храни те също са в списъка на галактогените в списъка с храни, препоръчани за стимулиране на лактацията. Най-добрите източници на протеин са чисто месо, яйца, боб и леща за готвене, тофу и ядки и семе.

От зеленчуци и зелени, най-важните за стимулиране на лактацията са цвекло, глухарчета, ряпа, магданоз, спанак и док. Диета, базирана на пресни зеленчуци, може значително да помогне за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества, а именно дефицит на магнезий, витамин или фолиева киселина.

Научете повече за яденето на спанак в статията по-долу:

кайсии имат високо съдържание на витамин А, минерали и калий, достатъчно количество витамин С, елементи, които допринасят значително за укрепване на имунитета както при майката, така и при бебето.

банани те имат високо съдържание на фолиева киселина, от съществено значение за организма както по време на зачеването, по време на бременност, но и след раждането. Тъй като стимулира лактацията, лекарите препоръчват да се консумира фолиева киселина всеки път, когато има възможност.

Основната препоръка за правилна лактация обаче е хидратация. Най-малко 2 литра течност на ден.

Дори да няма добри зеленчуци и лоши зеленчуци, които да стимулират лактацията, трябва да се избягват тези, които могат да имат ефект върху вкуса на млякото. Препоръчително е да се консумира морков тъй като има високо съдържание на бета-каротин, зеленчуци, които имат високо съдържание на витамин А.

Какви храни да избягвате при кърмене

Храните, които могат да повлияят негативно на производството на кърма или да предизвикат възбуда на бебето, са тези, които винаги попадат в списъка на тези, които причиняват негативни ефекти върху тялото. Трябва да се има предвид, че всеки човек е уникален, затова е важно изборът на диета да се прави според нуждите на всеки отделен организъм. Вижте по-долу индикативен списък с храни, които могат да имат неприятни ефекти по време на кърмене:

продукти на основата на кофеин и други стимуланти, като енергийни напитки;
тютюн и алкохол;
бързо хранене и колбаси или преработена храна;
червено месо или тлъсто месо;
млечни продукти;
мента и мащерка;
магданоз;
градински чай;
риган;
зеле;
цитрусови плодове, киви, сливи и ананас.

Магданозът е растение, много богато на витамини, което съдържа значително количество витамин С, витамин В12, бета-каротин и мастни киселини и е признато, че осигурява важна и безспорна подкрепа за имунната система. Научете повече за него в статията по-долу:

Диетолозите препоръчват на кърмещите жени да консумират около 500 калории на ден в допълнение към редовната диета. Всички групи храни ще бъдат добавени към това меню, като се спазва баланс: зърнени храни и производни продукти (хляб, ориз, тестени изделия), плодове и зеленчуци, постно месо, яйца и млечни продукти.

Вярно е и доказано, че има някои храни, препоръчани за стимулиране на лактацията, но понякога има ситуации, в които кърмещата жена сама забелязва значителни промени в количеството мляко или може да забележи, че някои храни нямат очакваните ефекти. В този случай трябва да се потърси специалист, който да установи други възможни причини.