Как да поддържате теглото си след отслабване
Въпреки че успяхме да премахнем нежеланите килограми, е необходимо да осъзнаем, че „борбата" не е приключила до тук. Както казват експертите, за да поддържате теглото си или дори да продължите да отслабвате дори след програма на Ако обаче следвате указанията в статията по-долу, шансовете ви за успех ще се увеличат значително, а последователността, постоянството и ще са от съществено значение за вашето начинание. спрете да наддавате, след като сте отслабнали.
Какво се случва с нас, след като отслабнем- Резултатите от проучване
„Трикът“, който ни помага да поддържаме натрупаното тегло след диета, е постоянството, постоянството да продължим да работим за тази цел, но без да избираме твърде драстични методи. Вярно е, че те могат да ни помогнат да отслабнем по-бързо и повече тегло, но това не ни гарантира дългосрочно наддаване, за разлика от възможността да се подложим на малко по-нежна програма за отслабване.
С други думи, изследователите, участващи в изследването, ни казват следното: значителните колебания в теглото не са непременно резултат, който ще имаме в дългосрочен план. Ще бъде много по-добре например да загубим определен брой килограми за определен период от време, отколкото да ги загубим всички за една седмица и след това да изпаднем в ситуацията да качим килограм и след това да загубим повече.
Какво можем да направим, за да поддържаме теглото си възможно най-добре след отслабването
За съжаление, ако не се погрижим да поддържаме навиците, възприети по време на диета, рискуваме отново да напълнеем. Ако не се контролираме, ще влезем в омагьосан „кръг“, известен още като „йо-йо ефект“.
За да избегнем, доколкото е възможно, да попаднем в такава ситуация, експертите препоръчват след сключване на програма за отслабване да се стремим да предприемем следните стъпки:
Не забравяйте да ядете редовно хранене
Едно от най-важните предимства на редовното хранене е, че те ще ни помогнат да поддържаме нивата на кръвната захар възможно най-стабилни. Ако, от друга страна, ядем много на едно хранене и след това седим недокоснати до следващото хранене, нивата на кръвната ни захар ще варират, което ще ни накара да се сблъскаме с така наречените „атаки на глада“.
Избягвайте тази ситуация, като ядете редовно хранене, но редувайки ги с здравословни закуски.
Обърнете внимание на размера на хранителните врати
Доколкото е възможно, опитайте се да приготвяте порциите си от макарони възможно най-равномерно, при всяко хранене. Не е необходимо всички храни, които ще ядете, да са нискокалорични, но се опитайте да намерите баланс между тях.
Номерът да не се гладувате и по този начин да се изкушите да ядете много при следващото хранене ще бъде добре да се възползвате от постоянна храна, но не в големи количества. Ще видите, че като направите това, ще можете да поддържате желаното тегло по-лесно дори след попълване на режима за отслабване.
Не спирайте редовните физически натоварвания
Например много хора, които са следвали програма за отслабване, са свикнали да променят режима си на физическа активност, след като са я завършили. Независимо дали избират само физически дейности през уикенда или редуват ден, когато са много активни, с ден, когато не правят нищо, нито един от тези методи не е от полза.
Не само, че няма да можете редовно да изгаряте калории, но и мускулите и ставите ви могат да бъдат по-лесно наранени.
За да поддържате фигурата си дори след като сте приключили диета, се препоръчва ежедневна физическа активност. Ще бъде по-удобно, ако се ориентирате към този, който ви харесва най-много, ако се присъедините към група, която има същата цел или ако просто се опитате да ходите колкото е възможно повече.
Запомнете: От съществено значение е да бъдете постоянни!
Знаете ли досега „трикове“, които могат да ни помогнат да поддържаме теглото си, след като сме успели да отслабнем?