CSID Какво се случва Начинът на живот на доктора Джон Хайс, Спортист - CSID Какво се случва
Не много отдавна имах честта да се срещна лично с Джон Хайс, старши директор и доктор по спортно хранене Herbalife, но и с човека, стоящ зад страхотните изяви на великия футболист Кристиано Роналдо.
Но в допълнение към работата си като хранителен консултант, Джон Хайс е и високоефективен спортист, който не прави компромиси със здравословното хранене и ежедневните упражнения.
Участвайки в състезания от алпийски ски, ултрамаратон, бягане и колоездене категория 2 в САЩ, Хайс научи много за спортното хранене от собствения си опит.
Джон Хайс е промотор на здравословното хранене и спорта и дава като пример образованието, получено в детството.
„От петгодишна възраст съм обучен от родителите си да се храня възможно най-естествено и да спортувам, за да съм здрав. И това ми помогна да стана човекът, който съм сега, без здравословни проблеми, с нормално тегло и издръжливост, което ми позволи да спечеля много състезания “, казва Джон Хайс.
Тренировъчната програма на Хайс преди ултрамаратона
„15-20 часа кардио на седмица. Обикновено ми трябват 2-3 дни интензивни тренировки на седмица, последвани от почивен ден. Тогава типичният уикенд започва с 6-часово бягане в събота и продължава с 5-часово колоездене. Повтарям този набор от тренировки в продължение на три седмици, последвани от седмица почивка с тренировки с по-ниска интензивност “, казва Джон Хайс.
Хранителният дневник на спортист, представящ се
За да се справите с взискателните тренировки, Джон Хайс има 5 правила:
1. Яжте малко и често и не чакайте да огладнеете. Имате нужда от енергия, за да завършите състезанието.
2. Разчитайте на въглехидратите в храната, но също и на тези в специалните напитки за спортисти, които съдържат захари като малтодекстрин и фруктоза, които осигуряват мускулна издръжливост.
3. Ако бягате на дълги разстояния, консумирайте поне 200-250 калории на час, за да компенсирате изгорените калории.
4. Пийте течности! Електролитите, изгубени чрез изпотяване, могат да предизвикат мускулни крампи и дехидратация.
5. Консумира протеин, който предотвратява увреждането на мускулите и ускорява процеса на възстановяване.