Как да поддържате форма след загуба на медицински център Superfit
Как да поддържате форма след отслабване
Отслабнали сте и сте достигнали желаното тегло. Какво следва?
За мнозина възстановяване на току-що свалените килограми (понякога и повече). Поддържането на фигурата е може би по-голямо предизвикателство от отслабването.
Защо напълнявате след отслабване
Много хора, които искат да отслабнат, се фокусират изключително върху диета и нататък непосредствените му ефекти, забравяйки, че е трудно да поддържате много строга диета през целия си живот. Подход дългосрочен за предпочитане е, защото позволява по-голяма гъвкавост в диетата и предотвратява повторното натрупване на килограми.
Ограничителните диети с преувеличен калориен дефицит или премахване на определени групи храни могат да разстроят метаболизма ви и хормоните, които контролират глада, а тези фактори по-късно допринасят за угояването.
Вместо воля, разчитайте на добри навици които можете да въведете в ежедневната си дейност, за да промените начина си на живот. По принцип ефективното отслабване означава да замени старите хранителни навици с нови, здравословни и прави по-добър избор когато става въпрос за това, което ядете.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете:
Той не предлага да имате диета "Перфектно"
Откажете се от очакването да правите винаги перфектен избор на храна и приемете, че ще има моменти, когато липсата на упражнения или похот ще си каже думата. Но има значение какъв избор ще направите през повечето време. Това, че сте изяли повече от една торта на ден или сте пропуснали пица, не означава, че трябва да се откажете от целта да имате здравословно тегло. Един ден, когато сте яли прекалено много, няма да ви затлъстее за една нощ с 10 кг, ако бързо се върнете към тези добри хранителни навици.
Яжте протеини на всяко хранене
Протеинът помага за регулиране на апетита, помага да се наситите по-бързо и да поддържате чувството за ситост за по-дълго. Изберете качествени протеини (риба, месо, млечни продукти, бобови растения) и ги включвайте в диетата си при всяко хранене.
Включете физическа активност в начина си на живот
Вече знаете колко важно е упражнението за здравето. В допълнение към енергията и по-доброто настроение, физическата активност също ви помага да поддържате теглото си, така че изкачвайте се по стълбите възможно най-често, ходете и правете леки упражнения или упражнявайте няколко пъти седмично.
Следете теглото си
Не е нужно да се претегляте ежедневно, но е добре периодично да виждате как се справяте с тежестта, за да можете веднага да предприемете действия и да не оставяте килограмите да се натрупват.
Почивка
Недостатъчният сън създава дисбаланс в тялото, така че ще увеличи секрецията на грелин, хормона на глада и ще намали тази на лептина, хормон, който контролира апетита. Освен това много хора прибягват до храна, за да се справят с умората. За да си починете по-добре, спазвайте редовен график на съня, избягвайте ярки екрани преди лягане и направете спалнята възможно най-релаксиращо място.
Направете бавен преход към редовно хранене
Ако загубите старите си хранителни навици след отслабване, най-вероятно ще напълнеете отново. Расте постепенно броят на консумираните калории и превръща избора на здравословна храна в рефлекс.
Дръжте стреса под контрол
Когато ядете, за да успокоите емоциите си, а не глада си, можете да наддавате много лесно. Обърнете внимание на телесните сигнали и се научете да различавате между тях истински глад и хранене емоционално, причинени от стрес или скука. Намерете начин да подхранвате тази емоция с нещо различно от храна. Терапевтът може да ви помогне да подобрите връзката си с храната.
Яжте бавно и съзнателно
Отделете достатъчно време за хранене и обърнете внимание на това, което ядете: вкусове, цветове, текстури, миризми и т.н. Оставете телефона настрана, наслаждавайте се на това, което имате в чинията си, дъвчете добре и спирайте от време на време. Така ще се уморите от по-малко количество храна.
Бъдете гъвкави
Пълното премахване на някои храни, които харесвате, увеличава риска от консумацията им в излишък в даден момент. Колкото повече забранявате нещо, толкова повече жадувате. Вместо да казвате, че не пипате понички в живота си, позволете си да се наслаждавате от време на време на порция и да се наслаждавате на вкуса им. Здравословната диета не изключва калорийните наслади, стига да не ги превърнете в ежедневен навик.
Вижте специалист
а диетолог може да ви помогне да възприемете здравословни хранителни навици и да поддържате желаното тегло в дългосрочен план. Очакваме ви в Superfit да кажете „сбогом“ на излишните килограми!