Как да поддържате диетата по точки • Здравейте Яш •

бъркани яйца

поддържате

Диета по точки или диета "Наблюдател на тегло„Както е известно в света диетолози и диетолози, лесно се държи, особено ако сте добър в аритметиката.
Това, което трябва да направите, е да се съберете точки съответстващи на определени alimtente и да спазва определен брой точки на ден, в зависимост от теглото, пола, възрастта и физическата активност. Необходимо е да се консумират 2 литра вода, 500 грама плодове и 500 грама зеленчуци на ден по време на диетата, а закуските трябва да бъдат съставени само от млечни продукти.

Формулата за изчисляване на необходимите точки е както следва:

  • Жени 7р
  • Мъже 15р

  • До 20 години 5р
  • 21-35 години 4р
  • 36-50 години 3р

  • 80-89 кг 8п
  • 70-79 кг 7р
  • 60-69 кг 6p
  • 50-59 кг 5p

  • под 1.60м 1р
  • над 11.60м 2р

ПРЕДСТАВЕНА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

  • работа в седнало положение 0р
  • стояща работа 2р
  • работещи в движение 4p
  • високо физическо усилие 6р

Колко точки можем да ядем на ден, в зависимост от теглото

  • до 70 кг 18р
  • 70-80 кг 20р
  • 80-90 кг 20р
  • 90-100 кг 22p
  • над 100 кг 24p

  • Неподсладено кафе или чай
  • Зеленчуци (с изключение на леща, грах и боб)

  • 1 банан, 1 кайсия, 1 ябълка, 50 г боровинки, малини, къпини, ягоди, 1 чаша безалкохолна бира, 5 маслини, 50 г маргарин, 50 мл масло.

  • 1 филия хляб, 50 г сладолед, 50 г авокадо, 50 г грозде, 50 г пиле, 1 яйце, 50 г херинга, 50 мл мляко, 50 мл ликьор, 1 поничка, 50 г шунка, 100 г картофено пюре, 50 г пица, 200 мл пилешка супа, 150 мл вино, 150 мл кисело мляко.

  • 150 г постно месо, 50 г сусам, 50 г урда, 150 мл гъба крем супа, 200 г варени макарони, 50 г колбаси, салам, сардини, риба тон, 200 г варен боб, 250 г варени картофи, 50 г пастърма, 200 мл мазнина мляко, 50 г шоколад.

  • 150g тлъсто месо, 50g бадеми, 30g орехи, 50g сирене, 50g сьомга, скумрия, пържени сардини, 200ml пълномаслено мляко, 200g гъби, 50g картофен чипс, 50g ориз, 100ml плодово кисело мляко.

  • 50 г ядки, 150 г пържено свинско, 150 г пица, 2 кремави колбаси, 100 г консерви риба тон, 50 г скариди, 150 г пържено пиле, 50 г торта.

  • 150гр мазно свинско, 2 сарми, 1 поничка със сладко, 2 бъркани яйца, 1 хамбургер, 100г салата от риба тон.

  • 200g пържени картофи, 200 g свински ребра, 150 g бекон, 100 ml кондензирано мляко, 100 g ябълков пай, 200 g пържена сьомга, 4 кюфтета.

  • 50g домашна торта-10p, 100g салата Цезар-9p, 1 чийзбургер-9p, 50g шницел-13p, 150g лазаня-10p, макарони и сирене-9p, 50g безе-9p, бъркани яйца с шунка-9p, 100g равиоли със сос-15р, 200мл супа със заквасена сметана-10р.