Как да поддържате червата си в движение!
„Здравето започва в червата“, както казва една стара поговорка. Ние изследваме до каква степен нашата чревна флора влияе върху телесното тегло и ви даваме съвети за здравословно черво!
Автор: Маг. Андреа Фрювалд
Публикувано: 03.11.2014 г. | 08:20
Червата е нашият най-голям имунен орган. 80% от всички имунни клетки са в нашите черва. Следователно здравословното черво е важно не само за доброто храносмилане, но и влияе върху общото благосъстояние и силата на цялата имунна система.
Чревната флора и телесното тегло
Защо някои хора могат да ядат това, което искат, и да не напълняват. Други имат килограм повече само като гледат храната! Отдавна знаем, че генетичната предразположеност играе роля. Новото е, че чревната флора очевидно оказва влияние и върху телесното тегло. Неблагоприятната смес от бактерии в червата ви прави дебели. Това показва проучване, проведено с мишки. Едната група мишки са получили чревни бактерии от хора с наднормено тегло, другата група от слаби хора. Скоро след това резултатите бяха ясно видими, мишките с бактерии от хора с наднормено тегло натрупаха значително повече тегло, отколкото мишките с бактерии от слаби хора. Няма връзка между наддаването на тегло и количеството храна, което може да бъде изключено. След това групите мишки се смесват и мастните мишки частично придобиват бактериите на тънките си специалисти, но само ако ядат диета, богата на фибри и консумират малко наситени мазнини. Това от своя страна показва зависимостта от диетата, чревната флора и телесното тегло. Така че не бактериите ни правят дебели, а самата храна.
Съвети за здравословна чревна флора
Можете да направите нещо добро за вашата чревна флора с балансирана диета и достатъчно упражнения. Ето някои конкретни съвети:
- Много фибри
Препоръката е: 30 г фибри на ден! Можете да постигнете това много лесно, като използвате например пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, мюсли, плодове и зеленчуци. В комбинация с достатъчно течности, диетичните фибри осигуряват активно храносмилане и също така гарантират, че вредните вещества се свързват в червата и се отделят отново.
- Малко захар
Рафинираната захар, известна още като трапезна захар, е най-големият враг на нашата чревна флора. Захарта насърчава растежа на патогенни чревни бактерии и инхибира растежа на здрави бактерии.
- Подкислени млечни продукти, пробиотици
Много бактерии се чувстват най-комфортно в кисела среда. Можете естествено да създадете киселинна среда в червата със следните храни: кисело зеле, извара, мътеница или кисело мляко.
Пробиотичните храни също помагат на млечнокиселите бактерии да оцелеят в стомашно-чревния проход в достатъчни количества и да развият своите положителни ефекти в червата. Те обаче работят само ако се консумират редовно.
- Растителни масла
Растителните масла, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, имат положителен ефект върху чревната флора. Те могат да бъдат намерени например в орехово, ленено, рапично или зехтин. Поради тази причина трябва да използвате растителни масла вместо животински мазнини като масло или свинска мас, които са богати на наситени мазнини, за готвене.
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
