Как да изберем правилните протеинови барове
Обикновено се призоваваме протеинови барове за да увеличите енергийните и/или протеиновите си резерви преди или след тренировка. Но не трябва да забравяме това не всички протеинови барове са създадени равни: някои могат да се скрият високи нива на захар или дори мазнини. Е, как да не се заблудите? Доктор BonneBouffe ви дава няколко съвета, за да изберете най-добрите протеинови барове за вас !
# 1. Следете общия енергиен прием (броят на калориите)
Първо нещо за гледане: енергийният принос на протеиновата лента. Това може да варира много от един бар до друг: от 70 kcal на бар до 400 kcal на бар !
Ако целта ви е да отслабване, Поглъщането на протеинов блок от 400 калории няма да помогне. Изберете нискокалорична протеинова лента или ... изберете естествени протеини! По време на хранене ще бъдете много по-добре риба или месо.
Ако целта ви е да изграждайте чиста мускулна маса и спортувайте ежедневно много, тогава протеиновата лента, богата на въглехидрати, ще бъде достатъчна: тя ще ви позволи да зареждате с гориво преди/след вашата тренировка, като същевременно ви помага да поддържате/изграждате мускулните си влакна !
# 2. Следете общия брой въглехидрати
Второ нещо за гледане: съдържание на въглехидрати. Това е д x изключително променлива от една лента на друга, Ето защо се уверете, че броят на въглехидратите в грамове, съдържащи се в лентата, е възможно най-ниско. Също така трябва да бъде по-малко от броя на протеините.
В някои случаи, например ако ядете протеиновото блокче веднага след тренировка, можете да си позволите да консумирате протеинови барове с повече въглехидрати, тъй като основната цел в този момент ще бъде да попълнете енергийните си запаси след тренировка и така избягвайте изстрелите след умора след тренировка.