Как да поддържаме здравето на костите си
Колкото по-възрастни сме, толкова повече внимание трябва да обърнем на здравето на костите си: с течение на времето костите ни могат да отслабнат и запасите от минерали в тях да се изчерпят, увеличавайки шансовете за фрактури. Какво можем да направим за здравето на костите?
Създадено: 23 ноември 2015 г. 11:56
Променено: 12 ноември 2018 г. 12:25 ч
Така запазваме здравето на костите си
Най-важният минерал за здравето на костите ни е калцият - всички знаят това. Повечето от населението обаче няма достатъчно калций: хората на възраст между 19 и 50 години ще се нуждаят от около 1000 милиграма на ден. Най-добрите източници на калций включват обезмаслени млечни продукти като сирене и кисело мляко, тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения и тофу.
Храни, за които всичките ви кости ще ви бъдат благодарни
Калцият и витамин D са две основни хранителни вещества за здравето на костите ни. Калцият е отговорен за целостта на костите и зъбите, а витамин D също помага на калция да бъде включен и костите ни да растат. Щракнете за подробности!
Въпреки това, калцият сам по себе си не е достатъчен за поддържане на здравето на костите, той също изисква витамин D например (това също гарантира, че калцият може да се използва ефективно от нашето тяло). въпреки това около 70 до 75 процента от възрастното население е с дефицит на витамин D, и това е особено вярно през есенно-зимните месеци, когато сме по-малко на открито.
Недостигът на витамин D може да ускори остеопорозата и да допринесе за много други заболявания. Прекарвайте поне 20 минути на ден на открито, за да си набавите достатъчно витамин D, но можете да ядете и добавки с витамин D и храни (като риба и яйчни жълтъци).
В напреднала възраст трябва да се грижим все повече за костите си