Как да победим стреса, втора част - Екатерина Йенсен - Блог - Сноб
Споделя това:
В един от последните публикации, откровено казах за това как живея. Или по-скоро, за щастие, животът продължаваше. Статията се оказа изключително честна и много лична. Не беше от поредицата „отиди там, направи го и ще се радваш“. Но в него имаше послание, информация за размисъл. Бях обзет от щастие, когато видях много отзиви и повторни публикации. Тук! Така че не напразно обърнах душата си отвътре. Така че посланието наистина е достигнало до вас, скъпи мои читатели. И също така означава, че изобщо не съм сам. Не съм изненадан, уви.
Днес ще ви кажа как да излезете от това състояние. Няма да е възможно да разкажете абсолютно всичко в една статия. Уви. Време е да напишете цяла книга по тази тема, но нещо е по-добре от нищо.
Преди да преминете към това какво да правите, позволете малко анатомия. Мисля, че е много важно да разберете какво точно се случва с вас, когато сте под стрес. В крайна сметка тогава става ясно, че, първо, стресът е доста сериозно състояние, което с течение на времето може да ви заплаши с още по-трудни „реални“ диагнози. И второ, защото ако разберете как ви влияе стресът, тогава ще разберете методите, които помагат да се отървете от него.
И така, когато „видим тигър“, мозъкът на влечугите се активира и В ЕДНОВРЕМЕННО време за другите две части на мозъка става трудно да мислят. Когато имаме тигър пред себе си, тогава няма време за творчество, трябва да се съгласите. И мозъкът, в името на нашето спасение, някак изключва останалите 2 части. Това, между другото, обяснява защо е толкова трудно да се концентрирате по време на стрес и защо е почти невъзможно да вземете решение. Не напразно неспособността за концентрация е един от признаците на стрес. Сега разбирате защо понякога се налага да препрочитате текста няколко пъти? Или защо, вие решавате да направите едно, но се разсейвате от друго, а след това и от третото. В резултат на това всъщност нищо не е направено и от това нивото на стрес само нараства и тогава всичко е в омагьосан кръг. Дори закупуването на рокля се превръща в брашно - зелено или червено? А хората наоколо вече са в ярост - да, купете поне нещо или изобщо не купувайте, просто нека отидем по-нататък. Звучи познато? (Това, разбира се, не означава, че неспособността ви да изберете рокля вече е стресираща. Винаги трябва да разглеждате комбинация от фактори)
Освен това, когато „видим тигър“, тялото произвежда хормона адреналин. Той подготвя тялото за "бягство", така че всички сили на тялото са мобилизирани. Енергия имате нужда от него бързо и НАДЯСНО СЕГА, така че тялото няма време да чака, докато ядете (не пред тигъра!) или дори докато разграждате мазнините от наличните резерви в кръста. Затова той извлича енергията по най-лесния начин според него - от гликоген, който е в черния дроб и мускулите. Имаме ограничени запаси от гликоген, така че ако виждате „тигъра“ твърде често, тогава гликогенът може да не е достатъчен и тогава тялото ще започне да унищожава мускулите.
Ако това състояние се повтаря от ден на ден и/или продължава дълго време, тогава освен адреналин започва да се произвежда и хормонът на „дългия“ стрес - кортизолът. В древни времена дългосрочният стрес се е появявал само когато е имало глад, наводнения и войни. В днешно време това са по-често ситуации с финансови проблеми, с работа, конфликти със съпруга ми, с шефове, подчинени и други подобни. И кой, кажи ми, няма тези проблеми?
Така че, ако стресова реакция стане ваш постоянен спътник, тогава кортизолът започва да действа върху вас по грешен начин.: например нивото му може да се повиши отново вечер, вместо да падне - в резултат не можете да заспите, въпреки че сте уморени като куче. С течение на времето повишеният кортизол повишава нивата на инсулин. Инсулинът е отговорен не само за доставянето на глюкоза в клетките (вашето енергийно ниво и способността за възстановяване), но и за растежа на клетките като цяло (и раковите клетки, уви.). Повишеният инсулин дестабилизира половите хормони (здравей, поликистозни яйчници, ПМС, менструални нарушения), безплодие и други "наслади" от хормонален дисбаланс). Ако инсулинът е постоянно повишен, тогава инсулиновата резистентност и диабет тип 2 се развиват с течение на времето. Дори не говоря за факта, че когато инсулинът постоянно се повишава, тогава глюкозата не може да навлезе в кръвта и се утаява на кръста ви като мазнина. И то само това!
Тъй като глюкозата циркулира в кръвта по пътя към кръста ви, тя образува съединения, които увреждат нашите артерии и кръвоносни съдове отвътре навън. Холестеролът идва на помощ за поправяне на рани. И както си спомняте от статията ми за холестерола, ще се издигне дори ако изобщо не го ядете. Ако тялото се нуждае от него, то той може сам да произвежда холестерол. И той се нуждае - да закърпи повредените артерии. В резултат на това холестеролът в кръвта на човек се повишава и там рискът от сърдечно-съдови заболявания не е далеч.