Отслабнете с новата фитнес тенденция Fitness Snacking
Да! Фитнес закуската е супер лесна и същевременно супер ефективна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Без повече извинения! Благодарение на новата тенденция на тренировка за фитнес закуска вече няма причина да се избягват упражнения. Ако не се чувствате (и имате време) да се мотаете във фитнеса с часове, но все пак искате секси тяло, ще ви хареса тази тенденция.
Но не, не става въпрос за хранителни закуски (тъжно лице), а за кратки тренировъчни звена, които могат да бъдат разделени индивидуално. Накрая отслабнете без стрес!
Отслабнете с фитнес закуска: ето как работи
Ето как работи: Вместо дълга тренировка наведнъж, вие изпълнявате няколко малки тренировки, т.е. фитнес закуски. Най-хубавото в него: Правите го, когато и където искате.
Например, 30-минутна тренировка е разделена по следния начин: 10 минути HIT тренировка преди закуска, след това 10-минутен спринт преди обяд и накрая 10 минути йога преди вечеря. Не звучи като толкова много усилия, нали?
Тренировките могат да бъдат много индивидуални, няма спецификации. Важно е само да разделите това, което всъщност искате или трябва да правите по отношение на спорта, на няколко малки хапки - всеки ден. Освен това кратките тренировъчни сесии не трябва да бъдат с еднаква продължителност. Имате ли повече време по обяд, отколкото сутрин или вечер? Няма проблем! След това съкращавате двете и удължавате „закуската за обяд“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фитнес закуска: Кой е най-добрият начин за закуска?
Дори всъщност да няма насоки, лични треньори като Мат Робъртс от Лондон са разработили от тях фитнес програма. Знаменитости като Наоми Кембъл или Том Форд дължат своето тяло на Мат. В спортната програма на Мат броите тренировките с точки и в края на деня трябва да получите общо 10 точки.
Например:
- Разхождайте кучето за 30 минути: 3 точки
- 30x burpees преди първото кафе: 3 точки
- Разходете се нагоре и надолу по стълбите веднъж по време на обедната почивка: 2 точки
- 20 минути йога: 2 точки
Наистина ли можете да отслабнете успешно с фитнес закуска?
Дългосрочен успех може да бъде постигнат само ако се придържате към него редовно. Всяко движение изгаря калории и помага за поддържане или поддържане на форма и хрупкавост.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пример: Ако направите бърза половинчасова разходка по време на почивката, 60-килограмова жена изгаря около 115 калории.
Разбира се, зависи от това кои „закуски“ приемате. 20-минутна HIT тренировка изгаря много калории и използва мускулите интензивно. Ако вградите това в обичайната си тренировка, бързо ще видите резултати.
Не винаги единиците трябва да бъдат еднакво интензивни и упражненията могат да варират. Важно е само да движите тялото си ежедневно. Препоръчваме 30 минути на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това изследователи от Нова Зеландия установяват, че правенето на малка тренировка преди всяко хранене (закуска, обяд, вечеря) може да поддържа нивата на кръвната захар. Следователно, той е идеален за диабетици тип 2.
Помним: всяко кратко движение е по-добре от това да не правим нищо! Основното нещо е да го правите дългосрочно и редовно!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Текст: Мария Яваци
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки