Как да плувате, за да отслабнете и да изгорите мазнини
Станислав Пител Гети изображения
Ако търсите кардио тренировка за цяло тяло, светлина върху ставите, плуването е начинът. И това също може да бъде горелка за общо калории. Просто помислете за няколко неща, за да извлечете максимума от тях.
На първо място, както всяко упражнение, броят на калориите, които изгаряте, докато плувате, зависи от интензивността, с която го правите.
Колко трябва да плувате, за да отслабнете?
Плуването с малко по-бавно темпо - около 50 метра в минута - изгаря около 625 калории на час. Удовлетворете се с спортист на високо ниво за развлечение, където можете да плувате 75 метра за минута и да изгаряте малко над 750 калории на час. За да загубите половин килограм, искате да изгорите около 3500 калории. Така че, ако плувате по час три пъти седмично, ще изгорите килограм за две седмици. И това дори няма значение, ако промените диетата си.
Всякакъв вид дейност е по-добра, отколкото просто да седите наоколо. Ако преди това сте били заседнал, след 20-30 минути плуване можете да изгорите калории, които не сте имали преди. Вижте как този човек загуби 115 килограма, докато плува.
Това означава, че плуването изгаря мазнините по корема?
Един вид. Плуването не предпочита да изгаря мазнините по корема, но ако това е нещо, което правите непрекъснато, защото ви харесва, това ще ви помогне да отслабнете навсякъде, дори ако сте в корема.
Как да изгаряме калориите като плуваме
За да изгорите повече калории, стъпвайте по-често, плувайте повече във всяка сесия или плувайте по-интензивно. Всеки има предимства:
Плуване по-често
Както при всяко упражнение, ключът към отслабването е да бъдете последователни. Треньорите по плуване, които говорят със спортисти, които искат да станат по-силни и по-бързи, ги насърчават да „плуват все по-често“. Можете да извлечете повече от плуването, ако вашата техника е добра. Така че, ако навлизате по-често във водата, трябва да преминете през дълга сесия, в която накрая ще се биете само с техниката на раздялата.
Ако нямате басейн в двора си, плуването изисква малко планиране - трябва да отидете до басейна, когато е отворен, и да сте сигурни, че имате шапката, очилата, кърпата и всичко друго, което ви е необходимо за това. След това се нуждаете от душ. (Вижте най-добрите очила тук.) Улеснете себе си и подгответе плажната си чанта по всяко време, за да можете да прекарвате по-малко време в търсене на неща и повече време за обучение.
Плувайте повече
Ако вашата техника остава на място за цяла тренировка, уверете се, че можете да плувате една седмица по-дълго от останалите. По този начин, освен че изгаряте повече калории, можете да подобрите и своята издръжливост, така че да можете да плувате повече в бъдещи сесии и постепенно да увеличавате времето си в басейна.
Плувайте по-силно
За да изгорите повече калории за по-малко време, използвайте интервален подход за обучение. Вместо да плувате с 65 или 70 процента от максималния си пулс, разделете тренировката си на комплекти. Има милион различни начини, по които можете да го подходите. Единият вариант би бил да плувате 4 обиколки на 70 процента, 4 на 80 и 4 на 90 и да почивате между всеки набор от четири. След това спуснете стълбата (4 до 90, 4 до 80, 4 до 70). Ще намерите добри предложения за тренировки по плуване в целия Интернет. С този инструмент от списание Swimming World Magazine обаче можете да го адаптирате към вашето ниво на фитнес и продължителност на плуването.