Красота - 8 професионални съвета за мечтателни задни части

Нека започнем с малък урок по анатомия. Седалището се състои от три мускула, които, недостатъчно поискани, се мотаят без шум, причинявайки ефект на "плоска дупе" или "маслена капка на дупето", без които с удоволствие бихме се справили, особено когато са придружени от целулит.

съвета

Глутеус максимус, най-обемният от трите, е този, който ще даде на дупето ви онзи доста закръглен ефект, за който всички мечтаем. Глутеус медиус, разположен отстрани на таза, е дебел и с форма на ветрило: той извива горната част на седалището. Глутеусът, разположен по-дълбоко, играе същата роля като глутеус медиус и предотвратява грозното преливане отстрани. Не е тайна, най-добрият начин да постигнете мечтаното дупе е да тренирате тези три мускула и да поглезите тази стратегическа област! Тук започваме шоуто ?

1 - Играйте силно педала

И слезте от мотора му, вместо да седите в автобуса или колата му. Колоезденето, освен че укрепва бедрата и оформя прасците, дълбоко тонизира задните части: следователно тренираме без умереност, на път или дори на закрито с целенасочени програми. Спортен вариант: ролери, каране на ски или сърф също много натоварват дупето.

2 - Вземете стълбите

По-скоро от асансьора. Катеренето по стълбите използва всички мускули на крака: подчертайте този добродетелен ефект върху седалището, като се изкачвате по стълбите две по две, притискайки добре краката си. Избягвайте да стоите на пръсти, ефектът върху дупето ще се увеличи десетократно с плоско стъпало.

3 - Не се страхувайте да клякате

Участвайте в ежедневна програма за клякане, като постепенно нараствате с трудност през дните. Започнете от 10 клякания, след това 20 на следващия ден, след това 30 и т.н. Докато не достигнете 100, и продължете поне един месец с един почивен ден на седмица. Ще бъдете впечатлени от резултата от това упражнение, което в крайна сметка е доста основно, но изключително ефективно за изграждане на глутеусите. Малко методологично напомняне: разтворете краката си по ширината на таза, спуснете задните си части, сгъвайки краката, докато бедрата ви станат хоризонтални, и се върнете нагоре. Не забравяйте да изцедите корема и да сложите тежестта си на петите.