Как да пълним въглехидратите в културизма

от Риоги 06/05 20h53

Ами да, предполагам, че темата вече е била разглеждана няколко пъти, но признавам, че имам затруднения с функцията за търсене, за да намеря отговори на въпросите си.

Обяснявам случая си: ето около 2 седмици консумирам много зеленчуци (научих се да ги готвя), в момента ги ям на всички хранения. Досега бях голям консуматор на тестени изделия (ядях 100 до 150 грама сухи претеглени на хранене), сега почти не ям повече.

„Почти“, защото от няколко четения разбирам, че прекомерната консумация на въглехидрати е отговорна (до голяма степен) за натрупването на мазнини. Но реших да загубя малко.

Толкова много обичам зеленчуците, че наистина е супер добро, но проблемът е, че усетих слабости по време на сесиите си по културизъм: тогава си помислих „презареждане с въглехидрати“. И след добро хранене със 150 грама тестени изделия от миналото си тръгнах за една седмица тихо обучение, без да чувствам слабост.

Въпросът ми е следният: за тези, които спазват този тип диета, колко често консумирате въглехидратите си и колко ?

Казвам/правя може би анери, ако да, моля, кажете ми

Как да пълним въглехидратите в културизма ?

от Албан 06/06 05:58

Променете показанията след това. Именно излишните калории са причината за угояването.

На вашия въпрос отговорът е: това зависи от обема на тренировката ви, калорийния ви дефицит и вашите% BF. накратко, не мога да отговоря.

Как да пълним въглехидратите в културизма ?

от Ланвин на 06/06 18:56

Променете показанията след това. Именно излишните калории са причината за угояването.

Все още не е грешно. Излишните калории често се поглъщат под формата на въглехидрати, най-лошото е, че това наистина са ненужните калории, без които можем да се справим.

Освен това най-здравословната и ефективна диета за 99% от хората е направо премахването на всички тези глупости, които са безполезни и ние се топим като сняг на слънце.

Как да пълним въглехидратите в културизма ?

от Албан 06/06 19:36

Със сигурност не Lanvin. Когато вашите гликогенови резерви са ниски, хидратите, които ядете, се използват само за тяхното попълване.

Проучване показа, че при тези условия субектите, които ядат 800 g хидрат през първия ден, продължават да окисляват мазнините. Преводът е, че хидратите се съхраняват в мускулите и черния дроб и те продължават да губят мазнини. На втория ден приемът на хидрат беше намален и там те взеха нещо като 30 г мазнини. Но това беше, защото запасите от глико бяха пълни. На практика не го правим така.

Така че зареждането с пълна скорост (и това трябва да се прави редовно, когато сте на диета и силно ограничавате хидратите) има само положителни ефекти:
- следователно възстановяване на запасите от гликоген
- поне частично рестартиране на анаболизма => ограничава загубата на мускули
- повишава лептина, поне временно
- извежда T3, поне временно

Това, което определено не трябва да правите, е да не презареждате

Как да пълним въглехидратите в културизма ?

от Kza на 06/06 20:10

Как да пълним въглехидратите в културизма ?

от Риоги на 06/06 20:21

Ланвин е вярно, че за едва 2 седмици да ям изключително зеленчуци и меса (също кисело мляко, плодове и т.н., разбира се, но по-сложни въглехидрати) имам впечатлението, че изглеждам малко по-сух. Но проблемът при премахването на бавни захари като този е, че имам повече енергия в тренировките, дори ограничавам замаяността, но ей след консумацията на тези въглехидрати се оправя.

Всъщност мисля, че трябва да намерим щастлива среда, това, което ще се опитам да направя отсега нататък (да, тествам се), е например в чинията ми да има 1/4 източник на протеин, 1/4 бавен захари и 1/2 зеленчуци ще видя дали продължавам да губя мазнини.

Как да пълним въглехидратите в културизма ?

от Гаел Тесие 06/06 23h24

Намаляването на въглехидратите трябва да се адаптира според много неща като вашата активност, но също така и метаболизма ви. От своя страна забелязах, че намалявайки въглехидратите до около 250 g на ден, имах леко замайване и треперене на ръцете в късната сутрин преди обяд: хипогликемия. Имам много бърз метаболизъм и за мен това наистина представлява ограничение на въглехидратите. Някои хора падат до 100 g на ден или дори по-малко, без най-малкия проблем.

Както казвате, тествайте се.

Как да пълним въглехидратите в културизма ?

от Мату 06/07 00h34

не забравяйте важните липиди: om3 (epa/dha) om9 (маслини), пореч, рапица и др.

Как да пълним въглехидратите в културизма ?

от Албан 06/07 06:00

За Kza: това наистина зависи от диетата и% BF. За много мазнините презареждането от 5 или 12 часа на всеки 12-14 дни е повече от достатъчно. За много сухи хора това може да възлиза на 5:00 презареждане на всеки 2 дни (но не познавам никого, който е на това ниво).

Да кажем, че за начало презареждането в 12:00 ч. Всяка седмица ви позволява да видите как вървят нещата.

Вече нямам предвид типичните количества хидрати за ядене в продължение на 12 или 5 часа, но ако е необходимо мога да се върна към тях.

Как да пълним въглехидратите в културизма ?

от Риоги 06/07 09:26

Това видях много пъти, че е важно, но само за връзките, както мислех, че го разбирам, или има други причини ?

Иначе супер Албан точно това исках да знам. Ако можете да се докопате до тези типични количества, би било чудесно просто да добиете представа

Как да пълним въглехидратите в културизма ?

от Албан 06/07 09:38