Как да пия повече; водата може да ви помогне да отслабнете
Дълго време се смяташе, че пиенето на вода може да помогне при отслабване.
Всъщност 30 до 59% от възрастните американци, които се опитват да отслабнат, увеличават приема на вода (1, 2).
Много изследвания показват, че пиенето на повече вода може да бъде от полза за отслабване и поддържане на теглото (3).
Тази статия обяснява как пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете.
Пиенето на вода може да ви накара да изгорите повече калории
Повечето от изброените по-долу изследвания разглеждат ефекта от пиенето на една порция вода от 0,5 литра (17 унции).
Пиенето на вода увеличава количеството изгорени калории, известно като изразходване на енергия в покой (4).
При възрастни е доказано, че разходът на енергия в покой се увеличава с 24-30% в рамките на 10 минути след пиене на питейна вода. Продължава най-малко 60 минути (5, 6).
В подкрепа на това откритие, проучване на деца със затлъстяване и наднормено тегло установи 25% увеличение на разходите за енергия в покой след пиене на студена вода (7).
Проучване при жени с наднормено тегло разглежда ефектите от увеличаването на приема на вода до повече от 1 литър (34 унции) на ден. Те открили, че за период от 12 месеца това е довело до допълнителни загуби на тегло с 2 кг (8,4 фунта) (8).
Тъй като тези жени не са променили начина си на живот, освен да пият повече вода, тези резултати са много впечатляващи.
Освен това тези две проучвания показват, че консумацията на 0,5 литра вода води до допълнителна консумация на 23 калории. На годишна база това представлява приблизително 17 000 калории или повече от 2 кг мазнини.
Няколко други проучвания проследиха хора с наднормено тегло, които пиеха 1 до 1,5 литра (34 до 50 унции) вода на ден в продължение на няколко седмици. Те откриха значително намаляване на теглото, индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и телесните мазнини (8, 9, 10).
Тези резултати могат да бъдат още по-впечатляващи, когато водата е студена. Когато пиете студена вода, тялото ви използва допълнителни калории, за да загрее водата до телесна температура.
Пиенето на 0,5 литра (17 унции) вода може да увеличи количеството изгорени калории за поне един час. Някои изследвания показват, че това може да доведе до умерена загуба на тегло.
Пиенето на вода преди хранене може да намали апетита
Някои хора твърдят, че пиенето на вода преди хранене намалява апетита.
Изглежда, че зад всичко това има някаква истина, но почти изключително сред възрастни и възрастни хора на средна възраст (11).
Проучвания при възрастни хора показват, че пиенето на вода преди всяко хранене може да увеличи загубата на тегло с 2 кг за период от 12 седмици (4, 11).
В едно проучване участниците с наднормено тегло и затлъстяване на средна възраст, които са пили вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло от участниците, които не са пили повече вода (4).
Друго проучване също установява, че пиенето на вода преди закуска намалява количеството на консумираните калории по време на хранене с 13% (12).
Въпреки че това може да бъде много полезно за хора на средна възраст и възрастни хора, проучвания при по-млади хора не са показали същото впечатляващо намаляване на приема на калории.