Как да пазарувате, когато искате да отслабнете Mamaplus
Започнахте да пазарувате с идеята да имате пилешки гърди и броколи, но когато излезете от супермаркета, се събуждате с торби, пълни с бисквити, шоколад и сок. Случва ли ви се това, когато възнамерявате да отслабнете? Ето няколко съвета за по-здравословно пазаруване, ако искате да отслабнете!
1. Стремете се да правите по-добри избори, а не перфектни
Погледнете на отслабването като на дългосрочен процес, който включва усвояване на здравословни хранителни навици.
Съсредоточете се върху по-добрия избор, вместо да искате "перфектна" диета. Важно е вашата диета да включва качествени въглехидрати, протеини и мазнини.
Това, че искате да отслабнете, не означава, че не можете да се поглезите от време на време с парче шоколад; просто не прекалявайте.
2. Направете списък и го следвайте
Първо вижте какви храни имате на разположение в килера и хладилника. Помислете какво бихте искали да ядете през следващия период и си направете меню, поне в общи линии.
Ако имате нужда от вдъхновение, в Superfit ви предлагаме препоръки за персонализирани менюта за отслабване.
Второ, запишете съставките, които ви липсват и искате да купите. Създайте списък за пазаруване, на хартия или по телефона, за да го актуализирате, когато забележите, че определен продукт е завършен.
За предпочитане е да записвате храната в реда, в който я намирате в супермаркета, за да спестите време в магазина.
Идеи за списъци за пазаруване:
- Плодове и зеленчуци, пресни и замразени;
- Сушени или консервирани бобови растения (боб, леща, нахут и др.);
- Паста, ориз, киноа, елда, булгур, кус-кус;
- Прости зърнени храни (овесени ядки, царевица, пшеница);
- Консервиран грах, боб, грах или царевица;
- Консерви от риба (риба тон, сардини, скумрия, херинга);
- Млечни продукти: кисело мляко, сирене, мляко;
- Постно месо и риба;
- Яйца;
- Пълнозърнест хляб или бисквити;
- Доматен сок/пасирани домати;
- маслини;
- Семена и ядки;
- Сушени плодове (стафиди, фурми, смокини, сливи и др.);
- Подправки и билки.
3. Не ходете да пазарувате гладни
Най-добре е да пазарувате за храна, след като сте се нахранили или сте се наситили. В противен случай най-вероятно няма да имате търпение да прочетете съставките и да изберете продуктите внимателно и ще се изкушите да напълните кошницата си с (повече) калорични храни, в зависимост от вашите настоящи желания.
4. Избягвайте да пазарувате, когато сте стресирани, притеснени или уморени
При тези условия се увеличава рискът да направите импулсивен избор и да използвате пазаруването като „терапия“, за да успокоите неприятните си условия. Особено ако сте склонни към емоционално хранене, ще се стремите да се приведете в съответствие със сладкиши или продукти за бързо хранене, избор, който не е точно вдъхновен, когато искате да отслабнете.
Научете се да идентифицирате емоциите си и да реагирате на тях по начин, различен от храната (разходка, разговор с някого, дихателни упражнения и т.н.).
5. Прочетете етикета на съставката
Списъкът на съставките и хранителните стойности на всеки продукт е по-подходящ еталон за здравословно пазаруване от дизайна и обещанията на опаковката.
Прочетете хранителните съставки всеки път, независимо колко добре звучат заглавията с главни букви.
6. Пазете се от храни, рекламирани като „здравословни“, с ниско съдържание на мазнини, диетични, вегански, без глутен!
Те могат да съдържат съставки, които не са непременно полезни, когато искате да отслабнете, особено ако ги консумирате в големи количества, с идеята, че така или иначе са здрави.
Въпреки че създават впечатлението, че са диетични, те могат да бъдат толкова калорични, колкото техните обикновени колеги. „Без мазнини“ може да означава повече захар или сол, за да придаде на храната приятен вкус.
Отново вижте етикета със съставките и хранителната информация!
7. Избягвайте „чувствителните“ зони в супермаркетите
Избягвайте сладкиши или сладкиши. Дори само да искате да погледнете, апетитните миризми и промоции могат да бъдат много завладяващи!
8. Изберете цели продукти, възможно най-прости
Предпочита основните храни, като житни люспи, ориз, леща, грах и др. Можете да си купите и консервирана храна за дните, когато сте в бягство и нямате време за готвене, но проверете съставките.
Замразените плодове и зеленчуци също имат подобно хранително съдържание на пресните, което е добър вариант.
Избягвайте полуготови храни, сосове и дресинги, които добавят много калории и не непременно хранителни вещества. Ако имате време, отидете на пазара, за да се запасите с пресни, сезонни плодове и зеленчуци.