Как да отслабнете здравословно - дори без диета Бъдете здрави - здравният блог
Всяка година в съответните медии се появяват „нови, още по-добри и по-ефективни диети“, които обещават мечтана фигура в дългосрочен план. Но ефектът се изпарява бързо и след известно време наддаването на тегло е по-голямо от загубените килограми. Освен това много от тези чудодейни диети са всичко друго, но не и здравословни за организма, защото често се налага да се откажете от основните хранителни вещества и други ценни енергийни източници, когато се опитвате да отслабнете. Но има и друг начин.
Съвети как да отслабнете правилно
Правилното хранене и умерените физически упражнения са основните неща, които трябва да се имат предвид при диета. Досадното преброяване на калории, хапчета за отслабване, отказване от вкусни неща, както и непрекъснато ръмжене на стомаха и досаден йо-йо ефект. Той работи по-добре с една от 25-те диети, които позволяват намаляване на телесното тегло без никакви рискове за здравето.
Но дори тези диети могат да бъдат увенчани с дългосрочен успех само чрез перфектна самооценка. Както в онлайн статия в Süddeutsche Zeitung, реалистичните очаквания и голяма част от самоконтрола са решаващи фактори. Всеки, който вече е направил няколко опита за намаляване на теглото без успех, ще установи, че шансовете за успех са значително по-лоши. Липсва мотивация и увереност в себе си.
Освен това трябва да се съсредоточите върху дългосрочния план, защото диетите, които разпространяват загуба на тегло от пет килограма на ден, не работят.
Целта за всички трябва да бъде: Да започне да изгаря мазнините. Но как действа, без краш диети и без да навреди на тялото?
Кои основни изисквания трябва да се спазват във всеки отделен случай
Преди да се занимаваме с диета, трябва да разгледаме основните критерии и да ги възприемем като пример
- Повече упражнения всеки ден (в зависимост от физическите изисквания и индивидуалните интереси)
- Промяна в диетата (по-малко месо, повече пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци)
- Проявете търпение (само дългосрочното отслабване гарантира успех)
- Фокусирайте се върху хранителното съдържание на храната
- Обърнете внимание на захарното съдържание на напитките (минералната вода и неподсладените чайове са предпочитани, плодовите сокове са по-малко подходящи
- Осигурете достатъчно течности (поне 1,5 литра на ден)
- Пазете се от леки продукти (те обикновено съдържат по-малко мазнини, но повече захар)
Ако включите тези компоненти в планирането си, ще поставите основата за успешна загуба на тегло. Трябва да се има предвид и друг съвет: отслабнете в група. Тук можете да срещнете съмишленици, да обменяте идеи и да се мотивирате един друг. Заедно сме силни.
Успехът е измерим
Повечето "диети" проверяват теглото с помощта на ИТМ или везна. Но само това всъщност не е от значение. Конвенционалните везни показват общото тегло, но не е ясно колко мускулна маса е натрупана и колко мазнини са загубени чрез спортни дейности. Специалните устройства за претегляне обаче могат да показват баланса на мазнините. Идеално е обаче да измерите размера на тялото си. За целта поставете измервателна лента веднъж седмично точно под пъпа преди закуска. Разбира се, полезно е и ако можете да издърпате колана с още една дупка без никакви проблеми.
Снимка: Джеймс Фармър/freeimages.com
Бети Шорц
Аз съм Бети Шорц, оператор на този блог. Страстите ми включват Йога, рисуване и здраве едно. Вече можете да ме намерите в Google+: Google - Винаги се радвам на вашите коментари и искания за сътрудничество!
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.