Как да отслабнете здравословно

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Най-голямата грешка, която можете да направите, когато искате да отслабнете, е да изберете чудодейни диети. Моля, вярвайте ми на думата: тъй като Исус, чудеса не съществуват! Или са изключително редки. Ето защо за тях е измислена специална дума. Затова ви моля: никакви прахове, барове, химикали, синтетични заместители на захарта и други подобни глупости!

Когато искате да отслабнете, първо трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене. Ключът към това да бъдете красиви и здрави и да не напълнявате след това е да промените начина си на живот. Най-безопасният начин е да правите повече упражнения. Не само ще отслабнете, но ще отслабнете хармонично. Зная! Този съвет ви се дава от всички и е труден за прилагане.

1. За да бъде пълен

Тоест да съдържа всички елементи: въглехидрати, мазнини и протеини. Намерете ТУК списък с храни, групирани в тези категории.

2. Съдържа 3 хранения и 2 леки закуски

Рутината е от съществено значение за организма. Така че първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е да подредите храненията си в ред. След това го структурирайте по такъв начин, че да ядете повече в началото на деня и по-малко през втората половина и вечер. Примери за менюта за всяко хранене можете да намерите в този блог. Закуска ТУК, обяд ТУК, вечеря ТУК.

Закуските могат да се състоят от плодове или ядки. Но обърнете внимание на количествата.

3. Разликата между дневна диета и диета за отслабване е в количеството

Но не падайте под 1000 ккал на ден. Като цяло дневната нужда от ккал е 2000 за жените и 2500 за мъжете. Никой не ви казва да започнете да броите калориите си всеки ден. В началото трябва да обърнете повече внимание на етикетите. С течение на времето ще създадете определени структури от менюто и вече няма да се налага да се фокусирате. Всичко се научава и само началото е по-трудно.

4. Научете се да различавате глада и жаждата

Ще кажете, че съм арогантен. Как да не различиш между тях?! Е, вие знаете, че тялото ви може да ви заблуди и можете да ги объркате. Най-простият метод: когато почувствате глад, първо изпийте чаша вода и изчакайте. Много е вероятно те да са били дехидратирани. Ако все още сте гладни за един час, това означава, че трябва да ядете. Но не по-рано, за да не развали храносмилането ви. Ето защо рутината на 3 хранения и 2 закуски е толкова важна.

5. Не яжте 4-5 часа преди лягане

Ако сте направили рутината на 3-те хранения и 2 закуски, няма да имате проблем в това отношение. След вечеря, до лягане, всичко, което трябва да направите, е да пиете вода.

6. Ограничете консумацията на търговски сокове

Най-лесният начин да отслабнете е да премахнете газираните и търговски плодови сокове. Най-безопасно е да пиете само вода или чай.

7. Ключът - екзотични продукти

Всички екзотични храни са истински чудеса за тялото. От плодове (папая, ананас, банани и др.), Които не са свързани с хляб, разбира се, и се ядат на същия принцип, който важи за всички плодове, т.е. на разстояние 2 часа от всяко хранене. Но също така и екзотични източници на мазнини, като нехидрогенирано палмово масло, добро за пържене, кокосово масло или масло. Всички са силно препоръчителни в диетата. Местните народи ги консумират от хиляди години и имат най-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

8. Посетете лекар

Ако имате наднормено тегло, тогава вече не можете да отслабнете, както направих аз, т.е. само чрез премахване на вредните храни и навици, така че само чрез промяна на начина ми на живот. Но се обърнете към лекарите, които са специализирани в метаболитните заболявания. Става въпрос за вашето здраве! Не взимайте прекрасни диети от интернет, независимо колко полирани или посетени уебсайтове или известни такива, които ви ги продават. И точно защото здравето ви е заложено, когато ви предписват диета, внимавайте да спазвате принципите, за които ви разказах.

Моят съвет е да си купите книгите на професор Менчиникопши. Там ще намерите неговата, в която имам голямо доверие, така че те са единствените, които ви препоръчвам да следвате. Ето 5 откъса от книгата „И какво ядем, за да отслабнем?“:

• Избягвайте да ядете храни, които съдържат повече от 10 g мазнини на 100 g продукт
• Липсата на добавена захар не означава липса на захар (глюкоза, фруктоза, царевичен сироп), често свързана с наличието на синтетични подсладители (аспартам, цикламати, захарин, сукралоза, ацесулфам-К). Те могат да ви напълнят колкото обикновените храни.
• Дори да прочетем на етикета на храните, че съдържат витамини, минерали, самото им химично присъствие не означава, че те могат да бъдат използвани от организма и че са полезни.
• Всяка диета, от която мазнините са напълно изключени и особено тези, съдържащи незаменими мастни киселини, е опасна за здравето. Нека да избягваме вредните мазнини и да избираме най-добрите: рибни мазнини, ядки, ленени семена, зехтин и т.н.
• Ежедневната консумация на 40 g алкохол на ден от здрави хора не е опасна. Това количество означава 100 мл силна алкохолна напитка (ракия, уиски, ракия, водка), 350 - 400 мл вино или 800 мл бира. Изключително вреден е навикът да не пием през седмицата, така че през почивните дни изведнъж консумираме цялото количество алкохол, свързано с него.

В крайна сметка, ако решите да промените стила си на хранене, можете да прочетете ТУК списъка с храни и правила, които използвам. Това са моите избори, разбира се, и НЕ, аз не съм диетолог. Документацията обаче ме доведе до тези изводи и аз вярвам в тях, защото в противен случай не бих ги приложил.

---