Спорт през зимата Как да се мотивирате сега, за да се приготвите до лятото
Как се мотивираш през зимата?
Мокро е, студено и слънцето е залязло преди края на деня. Кой се интересува от спорт? Мотивирането на упражненията може да бъде трудно през зимата. Ключова дума вътрешен по-слаб Аз. „Хората не приемат просто неприятни неща“, обяснява Оливър Стол, професор по спортна психология в университета „Мартин Лутер“, Хале-Витенберг. Защото разбира се предпочитате да се движите при хубаво време. С тези съвети ще се изправиш през зимата - и ще спортуваш здравословно.
Поставете си цели и говорете за тях
Един добър начин е да си поставите цели. Тя може да бъде спортна като „Участвам в маратон през пролетта“ или лична като „Искам да отслабна с три килограма през зимата“. Колкото по-конкретни са целите, толкова по-добре.
Може да се интересувате и от това
Прекъсната диета на гладно: Как Eckart von Hirschhausen отслабна с 10 килограма за три месеца
Всеки, който говори за това с приятели и семейство, се задължава да оправдае собствените си очаквания. „Фокусът трябва да бъде толкова силен, че времето да няма значение“, обяснява Стол. Също така може да ви помогне да визуализирате целите си, например върху малки парчета хартия.
Създайте съчетания
Друг мотивационен трик са рутините. Това може да бъде фиксирана среща в календара за фитнес залата или група за бягане, която редовно се срещате за спорт. „Тренирайте заедно по-добре през зимата: Не сте сами и няма значение кога е тъмно“, казва личният треньор Ларс Нойман от Дортмунд.
Осигурете вътрешна и външна мотивация
Малките екстри също могат да помогнат да станете от уютния диван. Например сауна след бягане. В този случай се говори за външна мотивация. Но е по-добре, ако виждате самата дейност като награда.
Спорт през зимата
„Вътрешната мотивация е най-силната, която познаваме“, казва Стол. Проблемът: няма рецепти за него. Само тези, които се забавляват и разпознават цел в движението, са наистина мотивирани отвътре.
Вижте ползите
Спортът не само ви поддържа във форма и тялото ви здраво, но и повдига настроението ви. Екстремният състезател Питър Кробат казва, че това е особено важно в по-тъмните месеци от годината, когато някои са отпаднали и са безсилни.
Може да се интересувате и от това
План за обучение за начинаещи: Всеки може да се научи да ходи с тази програма
Редовното упражнение през студения сезон също укрепва имунната система. И хладният въздух прочиства главата ви, когато се съмнявате.
Не прекалявайте със спорта
Всеки, който е изпълнен с действия през зимата, все още не трябва да бъде небрежен. Поради температурните разлики отвътре и отвън, рискът от настинка се увеличава.
Облечете се правилно през зимата
Всеки, който иска да спортува навън през зимата, се нуждае от подходящата екипировка. „Ветровете са практични, заедно с функционално облекло и нагревател за врата, който може да се изтегли през брадичката и носа“, препоръчва Ларс Нойман.
Може да се интересувате и от това
Домашна тренировка: С тези упражнения ще се приготвите много бързо у дома
Малки шипове на обувките могат да предотвратят подхлъзване. И за да бъдат видими в тъмното, се препоръчват фар и светлоотразяващи дрехи. Между другото, ако закупите добро оборудване, можете директно да се ангажирате да го използвате.
Изборът на правилната тренировка
„Обучението за бягане LaufLoose е опция“, казва личният треньор Нойман. Въпреки това, единиците трябва да са по-бавни, отколкото през лятото. Интервалното обучение е доста неподходящо, казва Питър Кробат. Възможни са и упражнения със собствено телесно тегло. „Един от основните фактори е, че не ви трябват много материали“, казва Нойман. Защото тогава е по-лесно да се преодолее.
Ако се съмнявате, упражнявайте на закрито
Ако не ви се упражнява на открито, когато е ръмило или студено, можете да отидете на фитнес. Или използвайте зимата, за да изпробвате няколко нови спорта в залата, например кикбокс или скуош. Ако не искате да напускате собствените си четири стени, препоръчваме упражнения върху подложка за упражнения. Но винаги се нуждаете от малко самомотивация, за да останете във форма през зимата. (dpa)