Как да отслабнете здравословно 12 хранителни съвета, които трябва да следвате Fit Woman
Имам впечатлението, че написах толкова много за храната и храненето във Fit Woman, че много се страхувам да не мога да повторя собственото си съдържание.
Вижте други статии по тази тема тук, тук, тук, тук, тук и можете да разберете какво ям, как и защо от ТУК и ТУК .
Лично аз мисля, че по отношение на храненето никога не е прекалено много, не обратното, но аз, и сега след стотици статии и десетки прочетени книги, все още откривам и разяснявам по-добре някои принципи на храната с всяка информация за които минават през него.
Много е трудно да си сложите хранителен план в главата, да знаете какво да ядете, кога да ядете или колко да ядете, за да постигнете физическите си цели. Информацията, която намирате в списания или онлайн, е много и в повечето случаи противоречива и ви кара да парализирате, вместо да се захващате за работа и да определяте стъпките си за биене, за да изгаряте телесните мазнини и да определяте мускулите.
На първо място, искам да поясня от самото начало, че говоря за здравословно отслабване, тоест загуба на излишни килограми мазнини, без хапчета за отслабване, чудодейни устройства или кой знае какъв чай за отслабване. Говоря за отслабване, което не преобръща живота ви с главата надолу, не ви кара да претегляте калории и не ви оставя слаби накрая, само за да скочите гладни на първото парче храна по пътя и да влезете във вас, ако не можете. Говоря за това как да отслабнете здравословно, със здравословни храни, със здравословни принципи и здравословни методи и да поддържате идеалното си тегло възможно най-дълго, без да мислите, че загубените килограми се връщат.
На второ място, не казвам, че съветите по-долу са „Библията за храненето“, но според мен тези съвети са толкова прости и постижими, колкото и здрави и полезни за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и жизненост на през целия ден.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Има диетични принципи, които работят перфектно за мен лично и които помагат на десетки хора от цял свят да загубят излишни килограми, да се чувстват добре в собствената си кожа, да бъдат здрави и да имат енергия, когато играят с бебето в парка, както и в края на деня, когато реша да отида на фитнес, вместо да мързелувам на дивана.
Когато планирах да напиша тази публикация в блога, казах: Ако бяхте най-добрият ми приятел и дойдохте при мен с молба да ви кажа какво да правите, за да отслабнете здравословно, да не се притеснявате и да припадате цял ден и да имате енергия да отидете на фитнес или да танцувате, след работа, което би било най-простият и кратък хранителен съвет, който бих ви дал?
Дори ако се опитах да ги класифицирам в йерархия по важност, след което е препоръчително да ги прилагам в хранителните си навици, това не означава непременно, че едното отстъпва на другото или че ако не прилагате точки 9-10-11 и 12 (само защото съм на опашка) ще можете да отслабнете здравословно и да поддържате идеалното си тегло.
1. Избягвайте/елиминирайте преработените продукти и храни
Ще ме попитате ли какви са? Е, почти всичко е направено от човешка ръка, тоест почти всичко, което съществува на рафтовете на магазините и по-голямата част от това, което ядете сега.
Първоначално исках да ви кажа да премахнете захарта, хидрогенираните или частично хидрогенираните мазнини (трансмазнините), растителните мазнини или зърнените храни. Но е много по-просто да запомните и приложите този принцип: ако е направено от човешка ръка, не го яжте.
Тези преработени продукти са направени така, че да издържат възможно най-дълго на рафта и да имат възможно най-дълъг срок на годност. Защо мислите, че виждате пица или сладолед в кутии да изтече след 1 година и 3 месеца? Как мислите, че може да има толкова дълъг срок на годност, ако не с помощта на захар, транс-мазнини или десетки химикали, въведени в производствения процес?.
Тези продукти не само имат минимална хранителна стойност (което означава, че тялото ви няма много къде да набави хранителните вещества от тях), но също така ви „пишат“ да купувате повече, да ядете повече и разбира се да качите повече тегло.
Производителите на храни знаят, че продуктите с тези елементи в различни комбинации в крайна сметка превъзбуждат нервните центрове на мозъка (които влияят на глада, апетита, насищането и засищането ви) и ви карат да искате и да купувате повече, т.е. имат по-високи продажби.
И ето го дълъг списък от продукти, над 80% от продуктите на супермаркет или магазини: от колбаси, салатни превръзки, сладкиши, бисквити и бонбони, маргарин, сутрешни зърнени храни, тесто, млечни продукти, безвреден разтворим чай, тестени изделия и сладкиши и сладкиши, масло лешници (фъстъци, бадем, кашу, сусам), класически кубчета вегетация или супа, пуканки, слънчогледово олио, рапица или грозде, хранителни барове, пържени картофи или всякаква бърза храна и около всичко, което е в чанта, консерва или опаковка и има срок на годност над 5-7 дни.
И бъдете внимателни дори ако са „БИО“, „0 калории“ или „Ниско съдържание на мазнини“, това не означава, че в тях няма подсладители, хидрогенирани мазнини или други глупости.
Моят съвет, ако искате да отслабнете здравословно и добре, без да мислите, че ще си върнете тези килограми, е да елиминирате и избягвате, доколкото можете, от вашата диета, преработени продукти.
2. Яжте натурални храни
Ще ме попитате: Е, ако не ям нищо, което не е в чантата, в консервата или в опаковката, тогава какво, по дяволите, трябва да ям? Бъдете сигурни, че, слава Богу, имате какво да хапнете.
Очевидно беше също така, че щом ви кажа да избягвате преработени храни, ви насърчавам да ядете естествени храни, в крайна сметка целта не е да гладувате 🙂
Сложете възможно най-малко преработена храна в чинията си, естествени храни, чийто произход не включва кой знае какви сложни машини или добавени съставки.
Тези естествени храни са тези, които имат една или максимум 2 съставки и се получават възможно най-естествено: зеленчуците (карфиол, броколи, къдраво зеле, спанак, звънец, лук, чесън, тиквички, тиквички, патладжан, зеле и др.), месо (от всякакъв вид и с възможно най-малко мазнини), яйца (от всички видове, включително жълтък, различно варени) над (мерлуза, сьомга, шаран, пъстърва, морски дарове и др.) зелени (магданоз, копър, мащерка, салати, целина и др.) нишесте (сладък картоф, бял картоф, ориз, овес, есенна тиква) фъстъци (бадеми или орехи) и плодове .
Отидете в раздела за зеленчуци/зеленчуци или отидете на пазара и вземете пресни зеленчуци и зеленчуци, месо от домакинства, прясна риба, здравословни лешници.
Ако искате да се храните правилно, дайте на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира добре, останете здрави, дайте си енергия, за да прекарате добре деня, изгаряйте телесните мазнини и покажете силни и силни мускули, тогава вашите ястия трябва да бъдат направени от тези естествени храни.
3. Яжте, когато сте гладни
Слушайте тялото си и яжте, когато сте гладни.
Толкова сме заети с това какво да ядем, колко да ядем и кога да ядем, че пренебрегваме истинските признаци на глад и често ядем, без да сме гладни.
Стигнах до извода, че няма единно решение за всички.
Диетолозите могат да казват това, което казват, но 3 хранения на ден и 2 закуски не е златното правило за отслабване! Да, този принцип работи блестящо за много от нас и е много добър за въвеждане на дисциплина и организация в храненето, НО той не е единственият. Винаги следете часовника си, сякаш са изминали 3 часа или не, тъй като не сте яли, той е стресиращ и раздразнителен.
Нямате желание за закуска и не можете да ядете сутрин? Е ** го! Теорията, че закуската е най-важното хранене за деня, отдавна е пушена. Обикновено ядете ли 2 хранения на ден и се чувствате добре? Супер, не трябва да променяте нищо, но се уверете, че ядете достатъчно през двете хранения, за да нахраните тялото си правилно.
Слушайте тялото и вижте какво ви казва, не покривайте устата му с гризачи или малко-от-тук-малко-от-там или просто-с-уста. Вижте дали наистина сте гладни, това е мимолетно желание или просто скуката ви кара винаги да имате нещо в устата си.
4. Не се отдавай
Друг прост и рационален принцип е да ядете, докато не се наситите, но не сте пълни с колана си.
Стремете се да ядете, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити, но не и сити. Не яжте, докато не можете да поберете грахово зърно във вас, докато експлодирате. Дайте си време, насладете се на храната в чинията и спрете, когато почувствате, че още 4-5 уста биха били твърде много.
5. Поставете протеина в чинията си
Забелязах, че повечето жени, които ме питат за съвет за хранене и се обръщат към онлайн коучинг или частни сесии в me-ngym, не консумират достатъчно протеини през деня.
Протеинът не само ви дава ситост и ви кара да се чувствате сити, но ви помага да регулирате кръвната захар и нивата на енергия или да поддържате и изграждате мускули. Повече мускули означава, че имате по-бърз метаболизъм и по-лесно изгаряте телесните мазнини. Заедно с повече протеини по време на хранене, желанието за сладко ще бъде по-малко.
Важно е да се променят източниците на протеин колкото е възможно повече. Не само за премахване на скуката, но и за избягване на някои хранителни алергии, които идват при прекомерна консумация на храна.
Например, можете да ядете сьомга или говеждо пържола за вечеря, каракан или котлет за обяд и някои яйца, малко шунка * или колбаси за закуска.
Ето няколко снимки с моята зелена чиния:)
Бих искал също да добавя, че протеиновите шейкове, дори и да са част от категорията „протеин“, не са част от категорията „естествени“ и би било препоръчително да не скачате бързо върху тях, особено когато наистина имате време и условия да ядете твърдо ястие.
* Отново се уверете, че шунката или колбасите, които ядете, не съдържат нитрити или други химикали.
6. Добавете колкото се може повече зеленчуци на масата
Подобно на протеините, повечето хора не ядат достатъчно зеленчуци и зеленчуци всеки ден.
Зелените и зеленчуците са богати на фибри, подпомагат храносмилането, пълни са с витамини и минерали, дават на тялото необходимите хранителни вещества и имат малко калории по отношение на обема. Тоест можете да ядете много и да не наддавате.
Да, чух оправданието, че много време им се готви и не се разбирате добре с тях, но повярвайте ми, зеленчуците и зеленчуците изобщо не са скучни. Уверете се, че са възможно най-разнообразни и ги пригответе възможно най-разнообразни и пикантни, за да не ви омръзнат. Изпечете ги на пара, в тиган с малко масло или на скара, за да не им омръзне. И ако нямате вдъхновение, прочетете как да не се уморите от салатите .
Ето най-добрите 6 хранителни съвета, които трябва да следвате. Надявам се да ви бъдат полезни и се радвам на вашите въпроси относно тези точки.
В същото време ви казвам, че ако вие тренирате у дома и не знаете какво да ядете, за да отслабнете здравословно и без главоболие, можете да получите достъп до програмата Fese Ferme, в която раздел хранене ви показва какво, колко, как и кога да ядете, за да изгорите желатиновите си мазнини, да отслабнете и за тонизиране на мускулите.
До следващия път ви призовавам Бъдете красиви, бъдете силни, бъдете годна жена и следвайте тези хранителни съвети.