Как да изпълним редовата лента, за да развием мускулите на гърба
Всички упражнения, обяснени в този практически лист, обясняват как да укрепите гърба. Мускулите на гърба са трудна част за работа. И така, как да направите гребната лента ?
Какви мускули се използват, когато правим редовата лента ?
Използваните мускули са: latissimus dorsi и teres major, делтоиди, задна част на рамото, ромбоиди и трапец.
The гребане на кормилото помага да се използва главно дебелината на гърба и е добро упражнение за увеличаване на масата и за мускулния обем на мускулите на гърба и мускулното развитие като цяло. Това не е упражнение за силова тренировка за начинаещи, тъй като позицията на бюста напред може да бъде рискована за долната част на гърба. Изпълнено правилно с добра техника, това полиартикуларно упражнение е от съществено значение във вашата тренировъчна програма през хипертрофия за изграждане на гърба (вижте диаграмата за работещи първични мускули), но също така и други части на тялото, като ръцете, раменете и балансиращите мускули, които се използват за обвиване на тялото. И малко на исхиите, тъй като трябва да останете в същото положение, докато държите товара.
Когато мускулирате гърба си, имате два начина да го обработите: Или в дебелина, или в ширина. Това упражнение помага да се изгради дебелината на мускулите на гърба.
Как се прави упражнението ?
Поставете се пред натоварен прав бар, ръцете над пронацията и краката на ширината на раменете. Дръжте торса си напред, като държите гърба изправен и коленете леко свити, след което хванете щангата с изпънати ръце, като издърпате щангата в долната част на корема. След това спуснете лентата с бавно, контролирано движение в изходна позиция. Тялото ви трябва да е под ъгъл от 45 градуса. Не натоварвайте прекалено много тегло и ако никога не сте правили упражнението, опитайте първо вакуумната лента, за да научите движението.