Как да отслабнете за една седмица ефективен план за всеки ден
как да отслабнете за една седмица
Разберете как да отслабнете за една седмица, с ефективен график за всеки ден.
Понеделник: Започнете силно
Според изследователи 57% от хората, които възнамеряват да притежават диета Решавам да започна програма за отслабване в понеделник. Затова няма да ви липсва мотивация. Събудете се с час по-рано и отидете на фитнес или на избор в парка. Продължете със здравословна закуска, която може да съдържа гръцко кисело мляко или яйчен белтък и зеленчуков омлет.
Използвайте понеделник и направете плана за цялата седмица. Вижте кои са възможните събития, които могат да разрушат вашите планове (бизнес вечеря, среща с приятели и т.н.). Хората, които планират своите събития, са, доколкото е възможно, по-вероятно да успеят да изпълнят плановете си.
Вторник: Мъдър избор
„Кой е здрав“, „Рецепти без калории“, „Идеи за здравословна закуска“ - според проучвания подобни търсения в google - или по теми, свързани със здравето, храненето и диетата - са с 30% по-високи през делничните дни. Понеделник и вторник. Вместо да губите време в търсене на много информация, някои противоречиви, изберете 2 или 3 сайта, които ви вдъхновяват и се абонирайте за бюлетина, така че да получавате директно във входящата поща цялата информация, от която се нуждаете.
Сряда: Среща с кантара
Амбициозният старт може да ви накара да се чувствате изтощени. Използвайте сряда, за да се съсредоточите и да съберете сили. Отидете на пазар - с добре установен списък - и попълнете зеленчуците и плодовете си през втората половина на седмицата.
Освен това това е най-доброто време да се претеглите. Според проучване на университета Корнел, промените в теглото за повечето жени достигат своя максимум в неделя и минимум в петък, което прави сряда чудесен ден, за да видите дали усилията ви досега са били успешни. Същото проучване твърди, че жените, които се претеглят седмично, успяват да поддържат оптималното си тегло по-лесно от тези, които се претеглят месечно или дори по-рядко.
Четвъртък: Интензивна тренировка
Проучванията показват също, че посещаемостта във фитнеса започва да намалява след сряда, така че сега е най-доброто време да планирате интензивна тренировка. За да сте сигурни, че няма да промените решението си, можете да помолите приятел да отиде с вас или да платите предварително.
Петък: Облечете се с любимите си панталони
Както бе споменато по-рано, беше показано, че хората тежат поне в петък сутрин. Възползвайте се от този ден, за да носите любимите си панталони, онези тесни дънки, които знаем, че обичате и така ще запомните, че седмицата не е приключила и че не искате усилията ви да бъдат напразни. 85% от диетите спазват диетата си през седмицата и я изоставят през уикендите. За да избегнете това, позволете си да хапнете десерт на вечеря.
Събота: Малко глезене
Според проучвания хората консумират 236 калории повече в събота, в сравнение с всеки друг ден от седмицата. Висококалоричното ястие няма да развали диетата ви, стига да успеете да се въздържите от други кулинарни отклонения.
Неделя: направете нещо различно
Ако сте свикнали да прекарвате неделите седнали пред телевизора или компютъра, за да гледате филми или сериали, сега е моментът да се откажете от този навик. Използвайте този ден за физическа активност от всякакъв вид. освен това, Знаете ли, че двучасовата разходка из магазините ви помага да изгорите повече калории, отколкото ако бягате 30 минути? Следвайте тези съвети как да отслабнете за една седмица и тялото ви ще ви благодари.