Със светлина, лимонена трева срещу зимна депресия
Сезонните разстройства на настроението най-често се появяват през есента и зимата, когато можем да станем по-сънливи, раздразнителни и изолирани от обществото. Но вместо да бъдем разочаровани, нека излезем навън и да не ядем много мазни храни. Разговаряхме с психолога Анет Пордеа за зимната депресия и как да я преодолеем.
Сезонното разстройство на настроението е форма на депресия, която се появява само през определени периоди: обикновено е по-често в края на есента и зимата. И въпреки че се среща по-рядко през пролетта и лятото, може да се случи и през по-топлите сезони, тъй като някои хора трудно понасят условията на тези периоди. Според Националния институт за психично здраве на САЩ, симптомите на сезонната депресия са по същество същите като тези, наблюдавани при голяма депресия. В зимната му форма ниските нива на енергия, сънливост и повишен апетит, повишен глад за висококалорични храни и изолация са по-изразени.
Анет Пордеа, психотерапевт от Клуж-Напока, каза пред нашия вестник, че симптомите обикновено се появяват в късните есенни месеци или началото на зимата. Те се увеличават с напредването на сезона и се успокояват в по-слънчевите пролетни месеци.
За разлика от тях, депресията през лятото може да бъде описана като противоположност на споменатите досега признаци, тъй като е свързана с анорексия, загуба на тегло, затруднено сън, но също така и с повишена раздразнителност и безпокойство или безпокойство. Приблизително 10 до 20 процента от депресивните епизоди в зряла възраст са причинени от сезонни разстройства на настроението.
Психологът обясни, че повишената нужда от сън в по-студените и тъмни месеци може да се обясни и с промяна във вътрешния циркаден ритъм, подобен на хибернацията при хората. Поради значително по-малко слънчева светлина, процесът на освобождаване на мелатонин, произведен по време на нощния сън, също се разширява до дневните часове. Изследванията на семейството и близнаците също свързват сезонната депресия с функцията на специфични гени, което според експерта предполага, че трябва да се съобразяваме с наследствени фактори, дори частично.
"В случая на зимна депресия също е вярно, че генетичната уязвимост сама по себе си не гарантира развитието на депресивен епизод, но определено си струва да ги разглеждаме като предразполагащи или заплашващи вътрешни фактори, които увеличават вероятността от развитие на разстройства на настроението при взаимодействие с нашата индивидуална психологическа форма.
Независимо дали се споменава като голяма депресия или зимна депресия, психичното разстройство може да бъде ефективно лекувано с методи, вариращи от светлинна терапия до внимание до хранителни навици до увеличен прием на витамин D и редовни упражнения, в зависимост от тежестта на проблема.
Според американски психолози силен източник на светлина е един от най-ефективните методи: така наречената терапия с ярка светлина, лечение, известно като силна светлинна терапия, е насочена към драстично намалената ни доза светлина през зимните месеци. Тъй като през по-тъмните месеци достига по-малко светлина и по този начин по-малко фотони навлизат в тялото, ежедневното лечение с флуоресцентна светлина в продължение на половин до два часа води до значително подобрение. Според финландско проучване сред умерено депресирани хора в работна среда, светлата стая, наречена светлинна кутия, също е довела до значително подобрение в настроението, представянето и енергийните нива на участниците. Вместо неонови светлини със студена светлина в тези стаи бяха инсталирани лампи, подобни на слънчевата светлина. По-нататъшни изследвания показват, че аеробните упражнения, предимно сутрин, имат благоприятен ефект върху.