Как да отслабнете за един месец
Можем да осъдим режимите, да провъзгласим ясно и ясно, че трябва да се приемаме такива, каквито сме, но ние ви познаваме и знаем, че все още искате да се покажете с гордост по бански това лято. Така че добре, даваме ви малко помощ с тази програма за отслабване преди празниците. Но обещайте ни да останем мъдри, за да не си върнем загубените килограми след това !
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Първо усилие: контролирайте енергийния си прием
Да, отслабването, като продължавате да ядете твърде много, независимо как и каквото и да било, това не съществува !
Така че, от една страна, ще трябва да следите приема на калории (1200 калории на ден, вместо 1800 до 2000 обикновено се препоръчва), а от друга страна наистина наблюдавайте какво ядете, като обръщате внимание на естеството на вашите ястия.
В менюто, много протеини (35% от общия дневен прием), за да запазите мускулите си, малко въглехидрати (35 до 40%, с нисък гликемичен индекс, много важен ГИ), липиди в умерени количества (25 до 30%) и фибри за регулиране на апетита и ограничаване на съхранението на мазнини.
Храни, които си позволявате
Вашата дневна купа за храна трябва да се състои от 2 части от всяка разрешена категория, с мярка за мазнини.
> 2 части отпротеинови храни (месо, риба, яйца, тофу) или еквивалент (1 яйце + 75 г риба + 75 г месо ИЛИ 100 г органичен тофу + 1 кутия сардини.) 1 част = 100 г
> 2 части от нишестени храни с нисък гликемичен индекс. 1 част = 1 филийка пълнозърнест хляб, 1/2 чаша не твърде мек нахут, 1 половин чаша сладък картоф, 1 половин чаша паста al dente
> 2 части от плодове с ниско съдържание на захар. 1 част = 1 суров плод със среден размер, ½ грейпфрут, 1 чаша червени плодове, 1 ябълка, 1 портокал, 1 прясна круша.
> 2 до 3 части от зеленчуци. 1 част = ½ чаша варени зеленчуци (зелен фасул, тиквички, праз), 1 чаша сурови зеленчуци (следователно сурови моркови, зелена салата, пресен спанак, краставица, авокадо), 1 чаша зеленчуков сок
> 2 части от млечни или богати на калций продукти. 1 част = 1 чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко, 1 0% обикновено кисело мляко, 1 чаша калциево соево мляко без добавена захар, 1 чаша кефир.