Как да отслабнете за 4 седмици Диаграма за отслабване; Pro за отслабване

Любимият съпруг на Рати (диетична диаграма) написа много изчерпателна статия за фитнес тук. Ние, момичетата, знаем гледната точка на противоположния пол. Всички бяхме напълно впечатлени и приехме всяка дума, която той каза. Така че нека направим същата мисъл още една крачка напред.

За да поддържате форма и да поддържате форма, редовното обучение помага много. Но когато става въпрос за отслабване и връщане във форма, редовните тренировки или рутинни упражнения не са достатъчни. Ще трябва да направите още една стъпка напред и да се погрижите за диетата си, за да отслабнете. Дори инструкторите по гимнастика биха ви казали това. Упражненията и диетата са две страни на медала. Не можете да отслабнете само с един от тях. Редовното упражнение и здравословното хранене са вашият път към спасението.

Спазвам индийска диета от страхотен диетолог. Аз, братовчед ми, някои от нейните приятели и много хора, които познавам, сме били на диетата на този диетолог. И всички сме отслабнали най-малкото много.

Трябва да мислите, че диетите, осигурени от диетолозите, са персонализирани. И така, как можем да следваме една и съща диета с различните ни тегла и кръвни групи? За начало не давайте диетата въз основа на кръвна група. Като цяло обаче диетите, предоставяни от диетолозите, са персонализирани. Забелязах сходство в диетите, които ми даваха и на другите. И отсега нататък знам, че диетите им са универсални. Искам вие, възхитителните читатели на Рати, да извлечете и наградите.

Когато отидох за първи път при този диетолог, той ми каза да направя кръвна работа. Като проверка на щитовидната жлеза, кръвната захар, серумния инсулин в моя случай, тъй като съм на PCOD. Следователно не става въпрос само за отслабване, но и за познаване на основната причина за напълняването. В моя случай серумните нива на инсулин се увеличиха. Но в случая на моя братовчед всичките му тестове бяха добри, той наддаваше поради нередовната си рутина и нездравословната храна, която толкова много обичаше. Така че, ако смятате, че правите всичко правилно, но все пак напълнявате, първото нещо, което трябва да направите, е да откриете основната причина.

На първо място, ако всичко е наред с вас, наддаването на тегло се дължи на летаргия, лоши хранителни навици и непостоянна рутина. Така че, когато сте на диета, уверете се, че всяка програма, която следвате, също трябва да бъде насрочена навреме. Трябва да ставате не по-късно от 8:00 сутринта (за ранобудните, дори ако станах в 10 или 11 сутринта). Това е най-важното нещо във вашата рутина, защото тялото има собствен часовник и не трябва да се занимавате с него.

Тази диета е разделена на период от 4 седмици и диетата се променя седмично.
Преди да започнете диетата, претеглете се и си го запишете някъде. По този начин знаете откъде е започнало и е приятно да видите как везните слизат.

Някои неща, които трябва да следвате в тази диаграма за отслабване:

Без сол след 7:30 сутринта
Няма безалкохолни напитки. Да, това включва дори диетичната версия.
Ограничете манго и банан
Ограничете картофите и ориза.
Няма и изкуствени сокове.
Половин час аеробни упражнения на ден. Ако искате да се присъедините към доста добра фитнес зала. Но ако по някаква причина, може би поради липса на време или пари, не можете да се присъедините към фитнес зала. Всичко, от което се нуждаете, е удобен чифт обувки за аеробика, въже за скок за поне 500 скока (5 комплекта от 100 скока и увеличаване, докато вървите). 1,5-2 кг тегло за тонизиране на горната част на тялото. Просто тези основни неща и това е всичко.
20 минути дихателни упражнения. (Говоря за прабея на Баба Рамдевс)

Без повече шум представям индийската диета.

Седмица 1 - Таблица за отслабване08:00 (веднага щом се събудите) - 2 чаши вода от семена на мети (Накиснете 1 чаена лъжичка семена от мети в 2 чаши вода. Филтрирайте семената от мети и пийте вода. Помага много при задържане и подуване на вода) 5 бадема напоиха кожата. 1 Кали Мирч, не е нужно да го дъвчеш, а да го погълнеш.