Как да отслабнете в зависимост от типа на вашата фигура • Здравейте Iasi •
Защо ти качвам килограми повече за бедрата или в горната част? Всяка жена има своя морфология. Следователно имаме различни конформации, не напълняваме еднакво тегло и не отслабваме по същите методи.
Ето видовете силуети, с техните недостатъци и как да продължите да отслабвате ефективно.
Диета за силует гиноиден
Гиноидна морфология, известна още като силует в триъгълник, тя е женствена par excellence. Характеристики: тесни рамене и по-широки отдолу (щедри бедра и седалище). Представител на знаменитостите: Дженифър Лопес. Този тип фигура става грозен, когато наддадете с няколко килограма над нормалната граница.
Проблем Вашият…
Това е предимно хормонално. Това реши майката-природа: за да имат деца и да ги кърмят, жените имат биологична склонност да съхраняват мастните резерви в долните крайници. Тази хормонална тенденция генерира и задържане на вода, отговорна за образуването на целулит. Следователно, вашите недостатъци са: напълнявате особено от кръста надолу и имате целулит. За да отслабнете във въпросните области, трябва да спазвате две категории правила: диета и упражнения.
5 правила на храня се
• Консумирайте по-малко сол: натрият увеличава задържането на вода.
• Разчитайте на протеини. Те заместват мускулните мазнини и източват. Яжте на всяко хранене яйца, обезмаслено месо, риба, обезмаслено мляко.
• Хидратирайте се. Пийте поне 1,5 литра течност на ден.
• Предпочита плодове вместо зеленчуци. Богати на минерални соли, консумираните в излишък зеленчуци насърчават задържането на вода. Затова гризете повече плодове.
• Ограничете захарта. Най-доброто за вас са бавните въглехидрати: хляб, тестени изделия, зърнени храни, сушени зеленчуци.
5 правила за поддържане на форма
• Изберете движение във вода: тонизира долната част на тялото. Колоезденето или карането на ролери действа върху бедрата и задните части.
• Разчитайте на лимфен дренаж. Ежемесечното посещение на специализиран кабинет (сега той съществува и у нас) ви помага да се отървете от целулита.
• Избягвайте гореща вода. Сутрин и вечер пуснете струя студена вода на краката си, започвайки от подметките и стигайки до седалището.
• Изтъркайте и овлажнете краката си. Завършете с масаж на петата до бедрото.
• Погрижете се за кръвообращението. Не сядайте дълго, избягвайте тесни обувки или токчета.
Идеалната диета за фигурата android
Жените, които попадат в категорията на андроидите, имат масивна горна част на тялото, т.е. много широки рамене, много слабо изразена талия и голям корем. От пъпа надолу, от друга страна, тялото става по-тънко: бедрата са тесни, а краката са добре. Празничен представител: Стефани от Монако. Ако този тип силует, обикновено мъжки (известен също като обърнат триъгълник) ви усложнява и създава затруднения с дрехите ви, ето нашите съвети за вас.
Вашия проблем…
Произвежда се от неправилен начин на живот: ядете зле; отдавате се на стрес и емоции; да бъде заседнал. Резултат: голям корем. Ето какво да направите, за да отслабнете.
5 правила за хранене
• Яжте тихо. Погълнатата храна бързо причинява подуване на корема. Дъвчете добре всяка уста и не пийте вода по време на хранене.
• Приготвяйте храна у дома. Индустриалните продукти са пълни със захар и скрити мазнини, които се отлагат върху корема.
• Изберете правилните храни, т.е.: варени зеленчуци, постно месо, риба, пълнозърнести храни, плодове, обикновена вода.
• Яжте малко на вечеря. Приемете пирамидалната структура: яжте обилна закуска, яжте достатъчно на обяд, следобедна закуска и вечер консумирайте нещо леко и по-малко.
• Разчитайте на влакната. Задушени зеленчуци и супи на пара.
5 правила за поддържане на форма
• Отпуснете се. Коремната мазнина се дължи отчасти на блокираното кръвообращение между долните и горните крайници. Виновен: стрес. Правете йога.
• Правете ежедневно дихателно упражнение: хванете с ръце долната част на корема, вдишайте дълбоко през носа, след което издишайте.
• Правете абс всеки ден.
• Практика с дръжкова ролетка (антицелулитна техника): хващайте кожата между палеца и показалеца си и, без да пускате, я търкаляйте между пръстите си, от бедрата до ханша. Направете същото с кожата на корема. След това погалете корема си леко, по посока на часовниковата стрелка, с разтворени пръсти.
• Плувайте, танцувайте, карайте.
Идеалната диета за фигурата моноформа
Видът на моноформната морфология включва правоъгълни силуети (раменете, кръста и таза следват една и съща линия), пясъчен часовник и осем. Много често жените с тази стройна фигура имат плоски гърди и седалище. Жените, които попадат в тази категория, са по-благоприятни, тъй като, когато напълнеят, те са закръглени навсякъде: гърди и корем, бедра и седалище. Притеснението им е разбираемо: веднага се виждат няколко излишни килограма. Ето какво да направите, за да изтъните фигурата си.
Вашия проблем…
Това е, че напълнявате навсякъде. Разбира се, това е следствие от лоши хранителни навици (мазна и сладка храна, постоянно хапане), липса на физическа активност (не практикувайте никакъв спорт, заседнала работа), прогресивно отпускане и взетите килограми след многобройни многократни диети. За да намерите слабата си фигура, е необходимо да преразгледате диетата си, да се движите повече и да се примирите с тялото си.
5 правила за хранене
• Намалете количеството мазнини и захари. За да намалите приема на калории, яжте малки количества храни, които съдържат най-много мазнини (масло, маргарин, заквасена сметана, олио и др.) И захари (торти, сладкиши, бонбони и др.).
• Разчитайте на протеини. Без да преувеличавате, яжте месо, риба и яйца (разбира се, на скара или варени): тези храни осигуряват протеина, необходим за развитието и поддържането на мускулите.
• Противопохапва между основните хранения. Храненето между храненията благоприятства съхранението. За да избегнете тези изкушения, яжте 4-5 пъти на ден достатъчно протеини и бавни захари (хляб, тестени изделия, зърнени храни и др.), Които създават усещане за ситост. Също така пийте много вода.
• Яжте плодове и зеленчуци. Те съдържат по-малко калории, богати са на фибри, вода, минерали и витамини. Резултатът: чувствате се сити, без да имате опасност от напълняване. Освен това те осигуряват добри хранителни вещества за вашето здраве.
• Не гладувайте. Търпение и пак търпение! Това е, от което се нуждаете, ако искате да възстановите фигурата си. Ако сте гладни, естествено е да отслабнете. Само вие рискувате да катастрофирате и да ядете отново какво и колко не трябва. Така че не бързайте и си поставяйте разумни цели.
5 правила за поддържане на форма
• Разчитайте на спортове за издръжливост. Практикувано по по-малко интензивен начин, но редовно и в продължение на поне 40 минути, плуването, колоезденето и ходенето принуждават тялото да прибягва до мастните резерви и да ги консумира.
• Предлагайте масажни сесии в специализиран кабинет. Извършен върху цялото тяло, масажът помага за елиминиране на токсините, възстановява кръвообращението и премахва целулита.
• Опитайте дейност, за да изразите себе си с помощта на тялото. За да възстановите образа си, започнете да танцувате или театър. Тези дейности ви помагат да опознаете тялото си и да го приемете.
• Упражнявайте се повече. Заседналият начин на живот е отчасти отговорен за излишните килограми. Опитайте се да ходите пеша или да карате колело възможно най-много, отидете на басейн с децата, грижете се за градината си, направете си сам, направете каквото и да било, просто не седнете пред телевизора или компютъра!
• Масаж. За да харесате тялото си, погрижете се за него. Два пъти седмично нанасяйте скраб за тяло, след което нанасяйте овлажняващ крем. Ежедневно масажирайте вашите подозрения за целулит.
Силует перфектно
В зависимост от връзката между размера на бюста, талията и ханша се разграничават три типа конформации на тялото: гиноиден, известен още като силует-триъгълник (тесни рамене, големи ханш), андроид или обърнат триъгълник (рамене, по-големи от ханша) и моноформа или правоъгълник (размерът на бюста, талията и ханша е приблизително равен). Последната категория включва осем-образния силует, считан за перфектния силует: заоблени рамене, както и бедрата, много тънка талия, както е на Моника Белучи.