Как да отслабнете у дома 5 приятни начина • Здравейте Яш •
Загубата на няколко килограма е възможна не само с помощта на спорт. Има много по-лесни начини да се отървете от тези излишни калории, дори докато сте вкъщи.
Основното правило за отслабване е да се изгарят повече калории, отколкото постъпва в тялото. Поддържането на този баланс е много трудно за мнозина. Някои от тези необичайни и приятни начини за изхвърляне на излишната енергия дори не изискват слизане от дивана.
Отслабнете, като гледате телевизия
Учените са открили, че смехът може да ви помогне да изгорите до 120 калории на час. Резултатът се влияе не само от интензивността на смеха, но и от неговия обем. Колкото по-силно, толкова по-добре. По този начин ще забележите резултата по-бързо. А искреният смях също намалява стреса и стимулира производството на серотонин, който ефективно потиска апетита. Гледайте комедиен филм, любимото ви комедийно шоу или забавни видеоклипове в социалните мрежи. След броя на изгорените калории това ще замени разходката.
Добавете подправки
Много подправки не само придават на храната по-добър и богат вкус, но и ускоряват метаболизма. Можете да използвате всички видове люти чушки, джинджифил, канела, куркума, горчица. Според проучване на университета в Аризона, пикантните храни могат да изгорят 116 допълнителни калории на ден. Според учените това се дължи на неговия термогенен ефект. Лютите подправки повишават телесната ви температура, карайки я да консумира повече калории. Освен това пикантните храни ви държат по-сатинирани. Ако имате стомашно-чревни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите някаква подправка към вашата диета.
Отслабнете с танци
Танците са отлична кардио тренировка. Изследване на учени от университета в Брайтън установи, че танците могат да ви помогнат да изгорите повече калории от бягането, колоезденето или плуването. Студенти на възраст между 24 и 38 години, които са запалени по балет, салса, модерни танци или улични танци, бяха поканени да участват като доброволци. Оказа се, че само 30-минутен урок изразходва средно 293 калории. Според учените танците имат положителен ефект върху емоционалното състояние и намаляват чувството за умора. И най-важното е, че те могат да бъдат лекувани безплатно и без да излизат от дома - като се използват видео уроци.
Решете кръстословицата
Въпреки факта, че мозъкът на възрастен представлява само 2% от общото телесно тегло, той консумира около 20% от цялата енергия, получена от храната. Това са около 320 калории на ден. Умствената активност принуждава мозъка да работи с повишена интензивност, която консумира допълнителна енергия. Колкото по-трудна е задачата и колкото повече можем да се съсредоточим върху нея, толкова повече калории ще бъдат изгорени. За да започнете да отслабвате, без да ставате от стола си, започвате да се занимавате с интелектуална работа. Можете да четете трудно четими книги, да научите чужд език или да решите кръстословица. Това не само ускорява метаболизма, но и развива мозъка .
Вземете гореща вана
Друг начин за изгаряне на излишни калории без стриктно упражнение е вземането на гореща вана. Група учени от университета в Лофбъро, водени от д-р Стив Фолкнър, установиха, че по отношение на консумацията на енергия един час къпане в топла вода е сравним с 30-минутна разходка. С други думи, само излежаването във водата може да загуби средно 130 калории. Тази процедура активира имунната система, облекчава стреса и помага за понижаване на кръвната захар. Според Фолкнер, след като вземат гореща вана, нивото на глюкозата на субектите намалява с 10%. И за да изгорите калориите още по-приятно, хвърлете бомба във водата, включете любимата си музика и запалете свещи.