Как да отслабнете Съвети и упражнения за отслабване и стягане на ръцете
Бързото отслабване е възможно, при условие че възприемете правилната стратегия! Нашите треньори го знаят добре, адаптирани упражнения, съчетани с по-здравословна диета, ще ви помогнат да усъвършенствате ръцете си в дългосрочен план. Открийте нашите съвети ...
За да загубите оръжие, направете правилния избор !
Ръцете ви отпуснати и отпуснати на нивото на трицепса? Искате ли да ги укрепите, но и да ги усъвършенствате? Не се притеснявайте, това е целта на много жени. Загубата на тегло на ръката е доста достъпна, при условие че изберете адаптирана диета и спортни тренировки.
Какво обучение за отслабване на ръцете ?
Внимание, не забравяйте, че не е възможно да отслабнете локално. За да загубите ръце, първо ще трябва да тренирате, за да усъвършенствате цялостния си силует. Тогава целенасочените упражнения ще ви позволят специално да тонизирате бицепсите и трицепсите.
За да отслабнете, трябва да изградите програмата си с 2 вида тренировки:
- 50% от вашето обучение трябва да се основава на полиартикуларни дейности и упражнения като клякам, рипи, скачане на въже, бягане, плуване, колоездене и т.н. Идеята е да изгорите възможно най-много калории, за да отслабнете като цяло, а оттам и в ръцете.
- За липсващите 50% можете да изберете целенасочени упражнения за ръце, за да тонизирате бицепсите и трицепсите. Нещо повече, последното трябва да бъде засилено като приоритет, за да се избегнат известните „крила на прилепите“, комплекс от много жени.
Глобални сесии за отслабване
Следователно основната цел ще бъде изгарянето на възможно най-много калории за да атакувате тази фаза на отслабване. На практика идеята е да се постигне поне 2 сесии на седмица, посветени на цялостното обучение съставен от дейности и полиартикуларни упражнения, изискващи максимум мускулни групи.
Следователно първата сесия ще се състои в провеждане на а общо кръгово обучение. По програмата: клекове, лицеви опори, повдигане на коляното, репеи ... За да има максимално въздействие върху елиминирането на мазнините, тези упражнения трябва да се изпълняват висока интензивност (HIIT). Целта тук ще бъде да харчите пищно.
Вашата 2-ра сесия може да бъде направена на открито или в басейна. Защо не отидете на разходка, бягане, педали, плуване или танци? В зависимост от продължителността на вашите тренировки, можете още веднъж интегриране на интензитета по време на тези сесии, за да стимулирате допълнително загубата на мазнини.
Целеви упражнения за усъвършенстване и стягане на ръцете
В допълнение към вашите сесии, ориентирани към отслабване, е важно да изпълнявате целенасочени упражнения, за да укрепите ръцете си. Ето 6 много ефективни упражнения, които препоръчваме да правите поне два пъти седмично, за да получите бързи резултати. Първите 4 работят основно върху мускулите на трицепса, разположен в задната част на ръката, докато последните 2 са насочени особено към мускулите на бицепса, разположен в предната част на ръката.
Описание на тези 6 упражнения за тонизиране на ръцете
1. Челна лента
Основно използвани мускули: трицепс (под мишниците).
Упражнението с челната лента е движение на изолация на трицепса, позволява особено насочете подмишниците. Ако нямате лента, гирите ще се справят добре.
Инструкции за изпълнение:
- Поставете пейката плоска или наклонена на 30 ° и вземете пръчка.
- Извършете флексия на предмишниците, за да приведете щангата до нивото на челото.
- Проверете спускането, преди да направите обратния маршрут.