10 правила на Стив Рийвс за натрупване на мускули

Ще бъда честен, не съм голям фен на модерното бодибилдинг. Наистина се превърна във всичко! Вече не става въпрос за естетика, здраве и жизненост, целта е да станете хипер масивни и изключително сухи, Каквато и да е цената. Но не винаги е било така. Когато погледнете културизма днес, е трудно да повярвате, че е имало време, когато културистите са били истински спортисти. Легендарните културисти като Джон Гримек, Reg Park или Стив Рийвс имаше всичко: сила, обем, симетрия, гъвкавост и издръжливост.

Днес ще говорим за Стив Рийвс, американски културист и актьор от 50-те години, чрез правилата, които прилага в практиката си по културизъм. Повечето са валидни и днес и може и да погледнете.

МАГНЕЗИЙ с висока асимилация

Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
Уникална бионаличност, много висока концентрация
Бори се с умората и стреса
Насърчава съня и възстановяването
Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
10% отстъпка с код МУСКУ

1 - Тренирайте не повече от 3 пъти седмично

Стив Рийвс мислех, че повечето културисти тренирайте твърде много и че най-добрият начин да направите това е да се ограничите до 3 сесии на седмица. Възстановяването е от съществено значение за културизма и твърде много тренировки посягат на останалото, необходимо за максимален напредък. Не всички добавки в света ще могат да компенсират лошия сън и неадекватната почивка.

Много практикуващи са ориентирани към изпълнението а не към цел. Вместо да тренират с цел да бъдат по-силни или по-мускулести, те просто се фокусират върху възможно най-дългите сесии, възможно най-често. Голяма грешка, която обикновено завършва с лоши резултати или контузия.

Много преди Шварценегер, Стив Рийвс е първият културист, проникнал във филмите.
За него се казваше, че пропорциите му спазват каноните на красотата на древна Гърция ...

2 - Не изневерявайте на упражненията

Идиотът във вашата фитнес зала, който обича да отскача летвата през гърдите си по време на преса на пейка, не би впечатлил Стив. Стив беше перфектен изрод.

За по-сигурно перфектно изпълнение, максимално развитие на обема и силата, Стив изпълни повторения от 2 секунди за концентричната част и 3 секунди за отрицателната част от упражнението. Това темпо предотвратява всяко подскачащо или рязко движение, за да поддържа тежестта в движение.

По отношение на дишане, Стив вдиша малко преди положителната част, затаи дъх по време на тази порция, след което издиша. За да вземете примера с щанга на щангата, дишайте, когато щангата е на нивото на гърдите, задръжте дъха си, докато бутате щангата нагоре и след това издишайте.

3 - Поставете цел за всяка сесия

Освен че има дългосрочни цели, като вдигане на 10 килограма повече на лежанка, практикуващият трябва да има и цел за всяка тренировка. Това ви позволява да останете фокусирани и стимулирани по време на сесията. Увеличава решителността.

Обучението не е времето да се отпускате и да нямате цели. Трябва да тренирате с дълбока концентрация и да не спорите между сетовете. Бъдете професионални и се отнасяйте сериозно към обучението си. Разговаряйте преди и след сесията, но никога по време на. Цялата ви умствена и физическа енергия трябва да бъде приложена към вашата сесия.

4 - направете краката в края на вашите сесии

Изпълнете упражнения за крака, Подобно на клек или мъртва тяга, започването на тренировка за цялото тяло е голяма грешка. Краката са основата на вашата анатомия и ако те са уморени от интензивно натоварване, тренировките за горната част на тялото ще страдат. Вие не сте съгласни ?

Опитайте се да направите няколко интензивни мъртва тяга и след това направете няколко сета от стоящата преса. Много ясно ще осъзнаете ролята, която играят краката ви, докато натискате. Докато ако първо направите горната част на тялото, това ще ви подгрее за тежката работа на долната част на тялото.