Как да отслабнете след празниците, c; тоест как да се поправят ефектите от удоволствията
Как да отслабнете след Коледа? Това е въпрос, който често си задаваме, когато приключи сезонът на коледните забавления. Въпросът е още по-важен, тъй като в нашата традиция празниците са преди всичко време на семейни празници и понякога дори, трябва да се признае, на ястия. Многото приготвени ястия, дългите часове, прекарани на масата, и насърчението да ядем от нашите майки и баби със сигурност не са благоприятни за умереност. Какво трябва да се направи, така че след няколко дни отпускане, да не качите няколко килограма за постоянно ?
Съдържание
Наистина ли наддаваме по време на празниците ?
Въпросът изглежда особено важен за хората, които са на диета или просто следят теглото си. Как да балансираме изобилието от любими храни с необходимостта да броим калории ? Отказвате да присъствате на семейно събиране, очевидно не ядете нищо или разчитате на ефективността на ограничителната диета след празниците? Трябва да се отбележи, че 2 или 3 дни пируване няма вероятност да навредят на фигурата ни, дори ако те могат да доведат до леко наддаване на тегло.
Въпросът е, че много хора се отдават изцяло и за по-дълъг период от време на самите празници, в случай на Коледа до Нова година. Ако трябва да сме снизходителни в продължение на две седмици, наистина можем да очакваме няколко излишни килограма.
Първо, трябва да си поставите реалистична цел, особено защото на Коледа вероятно няма да отслабнем., да предположим, че се опитваме да не дебелеемесър. Основното нещо е да не откажете да изядете няколко кнедли или парче меденки, а да купонясате със здрав разум, тоест като правите повече физически упражнения и като се отказвате от храната, която имаме всеки ден.
И така, защо ни трябват картофи, хляб, свински пържоли или сладолед? Нека ядем само това, което принадлежи към ритуала на празника. И преди всичко, нека не удължаваме коледните дни !
Как да не напълнявам по време на ваканции? Основни принципи
Надзор на менюто
Най-добре би било да можете сами да контролирате това, което е на масата. Въпреки това, дори когато сте в пенсия, можете да се опитате да се уверите, че определени ястия са подходящи за менюто. Трябва да предложите да помогнете и да подготвите нещо по-леко. Не може да бъде варени ястия без мазнини, като гръцка печена риба или лека торта.
Също така си струва да се опитате да се уверите, че има колкото зеленчуци на масата колкото е възможно, особено сурови зеленчуци. Например, можем да им сервираме нарязани краставици, репички, чушки и зелена салата на плато, а можем да ги поднесем и на дипове, направени с натурално кисело мляко. Не е необходимо обаче насилственото хранене на празниците със здравословна храна, ако човек не е свикнал, но може да се третира като основно ястие, а типичните коледни лакомства като допълнение.
Не консумираме закупените сладкиши, защото съдържат много нездравословни и угояващи съставки. Да спасим картофи, бял хляб или каквото и да било, риба или месо и топящ се сняг. Ако се обърнем към алкохола, виното или бирата със сигурност ще бъдат по-добри от силните напитки.
Ние не седим на масата за преговори гладни.
Това е често срещана грешка: ние гладуваме през Бъдни вечер, а след това ядем без следа вечер. Бъдни вечер трябва да бъде като всеки друг ден, що се отнася до менюто, може би ядем лека закуска вместо обяд, когато закуската е абсолютно задължителна. Половин час преди вечеря си струва да ядем ябълка или морков, което ще ни попречи да седим на масата с вълчи апетит.
Как да се храня
Няма абсолютно никаква нужда да опитвате всяко ястие, яжте само тези, които ни харесват най-много и никога не изтласквайте храната навън. Поставяме малки порции в чинията, не внушавайки на потенциален вярващ, че със сигурност ще ядем повече, напротив, след хранене трябва да има усещане за лека недостатъчност, която в крайна сметка бързо преминава.
Избирамколкото по-малко мазни и по-малко калорични ястия, и въпреки че не е лесно, нека се научим да отказваме учтиво, но твърдо. Храним се бавно и внимателно, захапвайки всяка хапка, по този начин ще консумираме по-малко и мозъкът ще получи сигнал за насищане по-бързо.
Разбира се, не забравяйте да пиете вода, дори горчив или билков зелен чай, или някакъв домашен сушен компот, стига да не е прекалено сладък. Но нека не забравяме всички безалкохолни напитки поради много високото им съдържание на захар.