Как да отслабнете с три хранения по 400 калории на ден Румъния Либера

Ако искате да отслабнете, но все пак да се насладите на любимите си храни, сега е възможно. Всичко, което трябва да направите, е да ядете три 400-калорични ястия и две здравословни закуски. Най-доброто .

Елена Дейвид 0 коментара

Контролът на калориите е най-добрата рецепта за отслабване, както се потвърждава от безброй проучвания. Някои хора обаче наддават на тегло, въпреки че не ядат много мазни храни или големи количества сладкиши.

Основната причина е, че 85% от възрастните нямат представа за калоричната стойност, която трябва да консумират, според теглото си, а тези, които знаят това, не могат да идентифицират броя на калориите, съдържащи се в храната, според списание Prevention.

Програмата "400 калории" е план за отслабване, който ви учи да контролирате калориите си, като ограничавате храненията си до около 400 всяка. „Това е точното количество за разнообразна диета, но и за да се чувствате сити“, каза диетологът Минди Херман.

Ако искате вашите ястия да имат тази калорична стойност, без да се налага действително да изчислявате, трябва да научите как изглеждат 400 калории. Важно е да направите това, независимо дали готвите у дома или вечеряте в града.

Доста е трудно да се разбере какъв е правилният размер на порциите и броят на калориите. Изследователите помолили няколко души да преценят калориите в едно хранене в ресторант и те сгрешили с повече от 100% от действителната стойност.

Претеглете порциите в очите

На първо място, за да можете правилно да прецените колко калории изяждате по време на хранене, трябва да знаете колко храна имате в чинията си. Вкъщи нещата са по-прости, защото можете да измерите всичко с чаша или на кантар, но когато се храните в града, е добре да знаете няколко трика, за да ядете здравословни порции.

Например, една топка за голф с размер на боб тежи около 60 грама (една четвърт чаша), а парче пиле или риба с размер на длан почти 100 грама. Плодът с тенис топка тежи около 125 грама, а шепа зеленчуци или макаронени изделия тежат 250 грама.

Идентифицира захарта и скритите мазнини

Мазнините и захарта могат да останат незабелязани и да заредят менюто ви с много нежелани калории. Когато готвите, изберете нискомаслени съставки, особено за салатни превръзки, сирене и мляко.

Но когато ядеш в града, е по-трудно. Следвайте признаците, че храната е напоена с мазнини: следи от масло върху чинията, прекалено лъскава храна или следи от мазнини върху хартиени торби, ако опаковате храната си.

Друг важен аспект е, че не само сладките напитки, десертите и сладките съдържат големи количества захар, но и кетчуп или солени бисквити. Прочетете етикетите на продуктите, за да идентифицирате източници на захар, като фруктоза, царевичен сироп и декстроза, или изберете опции без захар.

Разделете чинията на шест области

Можете да ядете шоколадова торта и да консумирате 400 калории от самото начало, но това не може да се нарече пълноценно хранене. За да бъдете по-дълго време сити, но и за да сте здрави, трябва да изберете правилната комбинация от зеленчуци, плодове, протеини и зърнени храни.

За балансирана диета разделете чинията на шест равни части: едната се напълва с протеин, две със зърнени храни, а останалите три - с плодове и зеленчуци. Няма да можете да приложите този трик към всяко хранене, но можете да го използвате, за да подобрите здравето и тонуса си.