Отслабнете спокойно с йога ELLE за изгаряне на мазнини
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Йога означава релаксация, почивка, хармония със собственото ви тяло. Но за спорт? В този момент мненията се разделят: дали това е сериозна тренировка, която изгаря калориите и ви помага да отслабнете? Определено! Защото с последователността на различните упражнения и правилното темпо става истинска тренировка за изгаряне на мазнини.
С тези упражнения йога се превръща в тренировка за изгаряне на мазнини:
1. Столът
Застанете на ширина на бедрата и изпънете ръце във въздуха, така че дланите ви да са обърнати един към друг. Дръжте гърба изправен, а краката изправени. Сега, докато издишвате, спуснете дъното си доколкото е възможно, сякаш искате да седнете на стол, ръцете са опънати диагонално напред.
2. Дъската
Огънете още повече коленете си и сложете ръце на пода. Вдишвайте докато ходите. Погледът е насочен към предната част. Докато издишвате, застанете с десния крак назад и издърпайте левия крак нагоре, така че тялото ви да формира дъска с изпънати ръце.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Кучето, което гледа надолу
Вдишайте и избутайте телесното тегло назад, така че тялото да образува триъгълник с пода. Повдигнете десния си крак от пода и го изпънете назад.
5. Клек
Докато издишвате, дръпнете десния крак към гърдите, докато огъвате гърба си. При вдишване отново изпънете крака назад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Първият войн
Докато издишвате, поставете десния си крак между ръцете си, като се уверите, че коляното е под прав ъгъл. Отделете ръцете си от пода или постелката за йога и ги разтегнете във въздуха, с леко извит гръб. Вдишвайте докато ходите. Сега спуснете левия си крак, без да го опирате напълно на пода. Увеличете напрежението в цялото тяло и се протегнете към ръцете си. Издишайте.
7. Обратът
Вдишайте отново, докато дърпате задния крак нагоре отдясно и приклеквате. Ръцете се срещат пред гърдите ви в Anjali Mudra - така се докосват в класическата поза на йога. Докато приклеквате, завъртете горната част на тялото надясно, докато издишвате, така че лявата ви горна част да докосне коленете ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8. Финалната поза
Освободете позицията, докато вдишвате и се изправяте изправени. Ръцете първо се изпъват нагоре, а след това бавно се спускат отстрани. Сега повторете с лявата страна.
Важно е да го правите бавно през първите две повторения и да изпълнявате всяко движение с една или две паузи за дишане. Едва след това може да се захване за работа и тялото е идеално затоплено. По време на упражненията трябва да се избягват прекъсвания, безпрепятственият преход играе важна роля по отношение на разтягане и изгаряне на мазнини. Опитните йоги могат да се стремят към бърз ритъм и да повтарят последователността в продължение на 30 минути на ден. Начинаещите първо трябва да се запознаят с движенията и разтягането в кратки тренировъчни сесии от по 15 минути. След няколко единици обучението по йога за изгаряне на мазнини може да бъде удължено.