Как да отслабнете с преброяване на калории - ColorfulEating - подхранва тялото и душата
Храненето, фитнесът и благосъстоянието се съчетават в колоритен начин
Преброяването на калории може да ви помогне да отслабнете. Но как работи цялото броене? Кои ценности са важни? И какво правите с всички числа в хранителната таблица?
Така че след въпроса защо броенето на калории ви помага да отслабнете миналата седмица, нека се захващаме с бизнеса. Какво трябва да имате предвид при преброяване на калориите и какъв е най-добрият начин да го направите.
Ако искате да преброите калориите, трябва да знаете количеството си храна. И обърнете внимание на точността. Това означава, че е важно да получите възможно най-точната стойност. Или чрез претегляне на вашата твърда храна или чрез измерване на течностите.
Между другото това важи и за пакетираната храна. Тъй като въпреки количеството на опаковката, стойността може леко да варира. Това, което едва ли би имало разлика при повечето видове плодове и зеленчуци, може да наруши енергийния баланс на сладките и мазни храни.
Със сигурност сте наясно с измерването на храната по време на хранене. Но става въпрос и за всяка хапка и глътка, които се скитат над устните ви извън основните ви ястия. Така че всеки бонбон, всяка вкусна хапка и всеки сок и лате са от значение. Основно правило:
Документирайте преди да опитате.
Затова първо го въведете в дневника си за храна и след това начинът да се насладите е безплатен. И ако остане хапка, можете да си я отбележите. Обратното понякога е трудно да се запомни, беше десет или петнадесет ... или може би 30 гумени мечки. Разбира се, когато цялата торба е нахранена, очевидно отново е лесно в ретроспекция.
Това, което все още е доста лесно да се направи у дома, става по-трудно в дивата природа.
Ако ядете нещо в движение, което не идва с опаковка или на място, което не предоставя хранителна информация, трябва да прецените колко енергия е имало в него. Много хранителни таблици включват готови ястия и леки закуски, но зависи от вас да прецените количеството.
Някои храни променят енергийното си съдържание, когато са приготвени.
Следователно трябва да претеглите сухи съставки като тестени изделия, житни люспи или бобови растения, преди да ги приготвите. Защото те попиват течността и променят енергийната си плътност. Обратното, разбира се, се отнася за всичко, което обработвате и губите течност в процеса (например чрез печене или печене).
Ако търсите съдържанието на калории в храната в хранителна таблица, обърнете внимание на информацията, дадена за въпросната храна. Информацията за калориите е достатъчна за преброяване на калории, но все пак е важно да разгледате референтните единици. Прилага ли се енергийното съдържание за сухия или приготвен продукт? Дава ли се информация за 100g/100ml, за порция или за парче?
И колкото и красиви да се предлагат продукти без мазнини и захар, те не идват съвсем без калории. Следователно тук важи същото: не забравяйте да запишете!
Следващата седмица ще продължим с границите на броене на калории и как най-добре да се справим с тях.
Ако сега се чудите как можете лично да се възползвате от преброяването на калории, свържете се с мен и ние ще разгледаме вашия дневник за храна заедно и ще намерим подходящите винтове за желаното тегло.
2 мисли за „Как да отслабнем, като броим калории“
Функцията за коментар е затворена.
Казвам се Аня и споделям с вас знанията и опита си относно храненето, упражненията и добрия образ на тялото.