Мога ли да приемам млечни продукти едновременно с моя пренатален мултивитамин •

млечни

Да. Въпреки че се препоръчва да минат два часа между приема на мултивитамини и приемането на млечен продукт, за да се насърчи по-доброто усвояване на съдържащото се в добавката желязо, не е ясно показано, че калцият пречи на усвояването на желязото.

Световната здравна организация (СЗО) и Health Canada препоръчват приемането на добавка, съдържаща калций, да бъде отделено от приема на добавка желязо, за да се избегне намеса между тези два минерала. Не е доказано обаче, че калцият пречи значително на абсорбцията на желязо. Влиянието на добавките с калций, както и необходимите количества, които могат да повлияят на запасите от желязо, все още не са добре разбрани. Изглежда дори, че въздействието на калция върху абсорбцията на желязо в контекста на хранене е много по-малко, отколкото когато калция се приема като добавка. Освен това трябва да се има предвид, че по време на хранене присъствието на други храни може или да увеличи (витамин С, напр. Чушки), или да намали (фитати, напр .: зелено зеле) абсорбцията на желязо.

Поради това не е необходимо приемът на добавка с желязо да се ограничава от консумацията на млечни продукти или добавка, съдържаща калций. Особено, тъй като тази мярка може да ограничи приема на млечни продукти, особено мляко, питателна храна и много благоприятна по време на бременност за приноса на протеини, витамини и минерали.

За мултивитамини PregVit®, чиято синя таблетка съдържа калций, а розовата съдържа желязо:

  • Възможно е да продължите да следвате инструкциите на производителя и да избягвате да ядете един час преди и един час след приемането на розовата таблетка сутрин, таблетката, която съдържа желязо.
  • Вземете обратно таблетките, т.е. приемайте синята таблетка сутрин и розовата таблетка следобед.
  • Ако забравите, вземете таблетката възможно най-скоро.

Общи препоръки за пренаталния мултивитамин, който съдържа калций и желязо

  • Консумирайте поне 1 добър източник на хемово желязо на ден (червено месо, дивеч, птици, риба, месо от органи и др.)
  • За вегетарианци избирайте храни от растителен произход с високо съдържание на не-хем желязо (тиквени семки, тофу, бобови растения, зърнени продукти, обогатени с желязо).
  • Особено се препоръчва да приемате мултивитамини, когато се понася най-добре, което е различно при различните жени.
  • Диетичният прием на млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) не трябва да се ограничава чрез прием на мултивитамини или консумиране на храни, богати на желязо.

За съвети за увеличаване на абсорбцията на желязо вижте следващото издание.

Препратки

  • Beck, KL., Conlon, CA., Kruger, R. и Coad, J. (2014). Диетични детерминанти и възможни решения на дефицита на желязо за млади жени, живеещи в индустриализирани страни: преглед. Хранителни вещества, 6 (9), 3747-3776.
  • Бендич, А. (2001). Добавки с калций и състояние на желязо при жените. Хранене, 17 (1), 46-51.
  • Gaitán, D., Flores, S., Saavedra, P., Miranda, C., Olivares, M., Arredondo, M. и Pizarro, F. (2011). Калцият не инхибира абсорбцията на 5 милиграма нехем или хем желязо при дози по-малки от 800 милиграма при небременни жени. Списание за хранене, 141 (9), 1652-1656.
  • Gleerup, A., Rossander-Hulthén, L., Gramatkovski, E., и Hallberg, L. (1995). Абсорбция на желязо от цялата диета: сравнение на ефекта от две различни разпределения на дневния прием на калций. Американското списание за клинично хранене, 61 (1), 97-104.
  • Grinder-Pedersen, L., Bukhave, K., Jensen, M., Højgaard, L., Hansen, M. (2004). Калцият от мляко или храни, обогатени с калций, не инхибира усвояването на не-хем-желязо от цяла диета, консумирана в продължение на 4-дневен период. Американско списание за клинично хранене, 80 (2), 404-409.
  • Hallberg, L., Rossander-Hulthèn, L., Brune, M. и Gleerup, A. (1993). Инхибиране на усвояването на хем-желязо при човека от калций. Британски вестник за храненето, 69 (02), 533-540.
  • Hallberg, L. и Hulthén, L. (2000). Предсказване на диетичната абсорбция на желязо: алгоритъм за изчисляване на абсорбцията и бионаличността на диетичното желязо. Американското списание за клинично хранене, 71 (5), 1147-1160.
  • Hurrell, R. & Egli, I. (2010). Бионаличност на желязо и диетични референтни стойности. American Journal of Human Nutrition, 91 (5), 1461s-1467s.
  • Kalkwarf, H. J., и Harrast, S. D. (1998). Ефекти на добавките с калций и лактацията върху състоянието на желязото. Американското списание за клинично хранене, 67 (6), 1244-1249.
  • Национални здравни институти. (2015). Желязо: Информационен лист за хранителните добавки. Взето от: http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#en4
  • Миранда, М., Оливарес, М., Брито, А. и Писаро, Ф. (2014). Намаляване на желязодефицитната анемия при боливийски деца в училище: Калций и желязо, комбинирани в сравнение с добавките само с желязо. Хранене, 30 (7), 771-775.
  • Mølgaard, C., Kæstel, P. и Michaelsen, KF. (2005) Дългосрочните добавки с калций не засягат състоянието на желязото на момичетата на 12-14 години. Американско списание за клинично хранене, 82, 98-102.
  • Световна здравна организация. (2013). Насоки: Добавяне на калций при бременни жени. Забелязано на: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/85120/1/9789241505376_eng.pdf?ua=1
  • Ríos-Castillo, I., Olivares, M., Brito, A., de Romaña, DL., И Pizarro, F. (2014). Едномесечната добавка на калций не влияе върху бионаличността на желязото: Рандомизирано контролирано проучване. Хранене, 30 (1), 44-48.
  • Здравословно хранене Онтарио. (2016). Калциеви добавки. Получено от: http://www.eatrightontario.ca/fr/Articles/Elements-nutritifs-pour-les-os-%28Ca,-P,-Mg,-vitamine-D,-Fl%29/Supplements-de- Calcium.aspx # .VPnCKyhWbqU
  • Здраве Канада. (2009). Насоки за хранене при бременност за здравни специалисти - желязото допринася за здравословна бременност. Взето от: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/pubs/nutrition/iron-fer-fra.php
  • Scheers, N. (2013). Регулаторни ефекти на Cu, Zn и Ca върху абсорбцията на Fe: Сложната игра между хранителните транспортери. Хранителни вещества, 5 (3), 957-970.
  • Walczyk, T., Muthayya, S., Wegmüller, R., Thankachan, P., Sierksma, A., Frenken, L.G.,. Hurrell, RF. (2014). Инхибирането на абсорбцията на желязо от калций е умерено при обогатена с желязо напитка на основата на казеин и суроватка при индийски деца и лесно се компенсира чрез добавяне на аскорбинова киселина. Списание за хранене, 144 (11), 1703-1709.