Как да отслабнете с помощта на вкусен метод Mamaplus

Ако някога сте опитвали да спазвате диета, разбира се, сте попаднали на препоръката да ядете „много плодове“. От една страна, тази препоръка е трудна за борба, защото наистина плодовете карат тялото да отслабва, те съдържат много витамини, минерали, фибри, които имат благоприятно влияние върху здравето като цяло и храносмилателната система в частност. Но от друга страна, не всички плодове са еднакви. Ако говорим за отслабване, не всички плодове са полезни, защото се различават по състав и свойства, както и въздействието си върху организма.

Какви характеристики на плодовете трябва да се имат предвид?

1. Брой калории

Хората, които ежедневно ядат плодове, гледат предимно на съдържанието на витамини, като се има предвид, че плодовете са толкова по-полезни, колкото повече витамини съдържат. Но за отслабването този аспект не е толкова важен, много по-полезно е да се знае броят на калориите, които съдържат тези продукти. Плодовете имат различно съдържание на калории и разликата понякога е впечатляваща. Това се проявява, на първо място, със ситост.

Вземете например банани, често използвани като обилни закуски. От друга страна, ябълка със същото тегло не предлага същото усещане за ситост. Чудите се защо? Това е просто, всичко зависи от броя на калориите, съдържащи се в тези плодове. Повечето калории имат следните плодове (които можете да приемате като закуски по време на работа):

банани (90 kcal/100 g);
грозде (65);
дати (55).

Нискокалоричните плодове включват (сега ще знаете какво да ядете, ако искате да отслабнете):

круши;
диня и пъпеш;
всички цитрусови плодове;
ябълките;
кайсии;
праскова.

Тези плодове съдържат около 25-40 kcal/100 g.

Не трябва да забравяме и сушените плодове, които имат много повече калории, отколкото естествените плодове. Ако 100 грама пресни банани съдържат 90 kcal, тогава сухият аналог има почти три пъти повече, т.е. 250 kcal.

След като ядем плодове, нивата на кръвната захар се покачват, всички знаем това. Гликемичният индекс показва колко бързо и колко се повишава кръвната захар. Ако плодът има висок гликемичен индекс, това означава, че съдържа много фруктоза, което също води до внезапно повишаване на кръвната захар. Тези плодове обикновено не са полезни за отслабване, а напротив, могат да добавят излишни килограми. Ето защо, ако се подлагате на диета, включете в менюто плодове със среден или нисък гликемичен индекс. Сред тези:

присадки;
кайсии;
череши;
ябълките;
портокали;
мандарини;
круши.

Когато избирате плодове за вашата диета, спазвайте следния принцип: колкото по-сладки са плодовете, толкова повече фруктоза съдържа и по-висок гликемичен индекс. В диетично меню тези продукти трябва да бъдат ограничени. Тук се има предвид банани, диня, манго, пъпеш.

Ако плодовете са богати на фибри, това е плюс по отношение на отслабването. Фибрите са много полезни, първо те нормализират чревната микрофлора, второ, ускоряват метаболизма и трето, подобряват чревната перисталтика. И накрая, те ни създават усещането за ситост, което е странно, защото те не съдържат протеини, мазнини или въглехидрати. В медицинските кръгове влакната се наричат „стомашна метла“ и това име е напълно оправдано.

Лидери в съдържанието на фибри са:

присадки;
сини сливи;
ябълките;
сушени кайсии;
малина;
шипка;
малина;
всички цитрусови плодове;
праскови;
червени боровинки.

Според тези аналитични съображения, въз основа на основните характеристики, можем да разделим плодовете на три отделни групи:

плодове, които допринасят за изгарянето на мазнини;
плодове, които предотвратяват изгарянето на мазнини;
неутрални плодове.

Полезни плодове за отслабване

Повечето от познатите ни плодове са част, след тяхното действие върху процеса на отслабване, от групата на неутралните, т.е. те само допринасят за поддържане на нормално телесно тегло. Но има плодове, които са по-ефективни при отслабване:

Този плод има добър гликемичен индекс и високо съдържание на фибри. Съдържа вещества, които имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт. Те ускоряват метаболизма, нормализират процеса на усвояване на храната. Не яжте присадки по време на хранене, по-добре е да ги ядете отделно, сутрин и вечер. Отстранете филма между резените на присадката, тъй като те са горчиви.

Съдържащите се в кивито вещества подобряват храносмилането. Освен това те допринасят за унищожаването на мастните клетки, нормализират холестерола в кръвта. Кивито съдържа много витамин С, но също така и много малко фруктоза.

Тайната на ананаса в диетата е, че той е бариера за усвояването на мазнините.

Ябълките са местен продукт, лесен за намиране и достъпен. Ябълките съдържат много фибри, малко калории, имат нисък гликемичен индекс - всичко това ги прави идеални за отслабване. За да има този плод благоприятен ефект върху фигурата, заложете на леко кисели ябълки и ги яжте с кората.

Плодове, които трябва да се избягват при диети

Тези плодове съдържат много фруктоза, което означава, че те имат много калории и висок гликемичен индекс. Друг недостатък на гроздето е лошото усвояване, понякога те дори започват да ферментират в стомаха: не напразно този плод е основният компонент при производството на вина.

Формулата на бананите е следната - висок гликемичен индекс, много калории и малко фибри. Да, те се усвояват добре от организма, но по своята същност те са въглехидратен продукт. Тяхното влияние върху процеса на отслабване може да се сравни с действието на картофите, които, както знаем, не са особено полезни.

Дини

В допълнение към високия гликемичен индекс, друг недостатък на пъпешите е, че те са наполовина вода. Консумацията на този плод може да доведе до нарушения на обмена на вода и соли. Освен това динята не е лесен за усвояване продукт.

Как да ядем плодове?

Много е важно да се разграничат основните ястия и консумацията на плодове. Между тях трябва да има интервал от поне половин час, преди или след основното хранене. Дневната норма на плодовете е около 300 g, което означава, че голяма ябълка или присадка ни осигурява необходимото дневно количество полезни вещества.