10 лесни шейка за закуска; рецепти с високо съдържание на протеини

Енергия за деня и вашите печалби

Кой не знае: Когато става въпрос за сън, всяка минута е от значение. Нищо чудно, че много хора имат само бърза ролка сутрин - или още по-лошо: просто кафе. Не е добра идея: след нощна фаза на гладно тялото ви се нуждае от здравословна закуска, която ви осигурява много протеини! За да не се налага да губите ценни минути от съня си, аз ги имам тук 10 най-добри шейка за закуска за теб.

закуска

The Приготвяне на шейкове за закуска остава същата за всяка от 10-те рецепти: Просто разбийте всички съставки в миксера, закачете ги - готово!

Преди да започна, още няколко съвета:

  • Пригответе Шейкове за закуска вечер преди това и ги поставете в херметически затворен съд в хладилника - така витамините се запазват!
  • Ако ти изграждане на мускули искате и следователно се нуждаете от излишък от калории, можете Шейкове за закуска сводник с малки калорични бомби като ядково масло или мед.
  • Дори ако всъщност не сте фен на закуската, свикнете с нея, поне малко нещо сутрин да ям. The Шейкове за закуска тук са перфектни, защото течните храни са склонни да намаляват по-лесно от твърдите.
  • Само по себе си няма значение дали вие Суроватъчен белтък или Казеинов протеин за вашата закуска шейкове - обаче, шейковете обикновено са дори по-кремообразни с казеин, отколкото със суроватка!

Също интересно: най-добрите рецепти за богата на протеини закуска.

Богат на протеини шейк за закуска Nut-Explosion

Тези Протеинова бомба не само дава голяма печалба на вашите печалби висококачествен протеин, но пропуска многото съдържащи се ненаситени мастни киселини и фибри от всякъде Ядки Не огладнявате дори след часове!

Съставки (за шейк за закуска):

  • 200 мл бадемово мляко (неподсладено)
    Какво ще кажете за използването на самостоятелно приготвено бадемово мляко за шейка?!
  • 1 средно голям банан
  • 30 g протеин на прах (вкус на ядки)
  • 15 g протеин на прах (шоколадов вкус)
  • 3 счукани бразилски ядки
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Хранителни стойности на порция:

Бананово-оранжев шейк за закуска: класиката

В салоните за сладолед винаги има тези флип манджи - ванилов сладолед и портокалов сок. Това Класически сред шейковете за закуска тук има същия вкус, но е не фитнес грях! Напротив. Шейкът ви осигурява много протеини и витамини. Просто перфектно и здравословно!

Съставки (за шейк за закуска):

  • 100 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 средно голям банан
  • 1 изстрел от 100% портокалов сок
  • 100 мл нискомаслено мляко
  • 30 g протеин на прах (аромат на ванилия)
  • 6 кубчета лед

Хранителни стойности на порция:

  • Прибл. 342 калории
  • Прибл. 37,8 g протеин
  • Прибл. 42 г въглехидрати
  • Прибл. 2,3 г мазнини

Киви протеинов шейк: перфектната протеинова закуска

С тази Шейк за закуска вие също започвате пълноценно Витамини и с много протеини за деня! Кисело мляко, мляко и протеин на прах ви поддържат сити за дълго време и предотвратяват апетита. Горна част!

Съставки (за шейк за закуска):

  • 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 2 супени лъжици натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 2 средни киви (алтернативно може да се използват и 1 киви + 5 ягоди)
  • 30 g протеин на прах (вкус по ваш избор)
  • 3 кубчета лед

Хранителни стойности на порция:

Перфектен за изграждане на мускули: Протеинов шейк от къпина с овесени люспи

The овесена каша ви осигуряват дълготрайно комплекс Въглехидрати. Това ще ви държи съсредоточени и ще имате достатъчно мощност за тренировки. Перфектна рецепта за протеинов шейк.

Съставки (за шейк за закуска):

  • 50 г овесени ядки
  • 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 50 г къпини
  • 2 супени лъжици натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 30 g протеин на прах (за предпочитане ванилия - но това зависи от вас)
  • 1 чаена лъжичка ленено семе
  • 3 кубчета лед

Хранителни стойности на порция:

Шейк за закуска с фъстъчено масло

(Не само) идеално за всички фенове на фъстъченото масло: Фъстъченото масло - както и другите видове ядки - има много високо съдържание на мазнини и калории, Но това не бива да ви отблъсква: ядките са идеални за здравословна диета, защото ви осигуряват ценни ненаситени мастни киселини, вие в Отслабнете И при Изграждане на мускули подкрепа и се уверете, че тялото ви работи без проблеми. Горна част!

Съставки (за шейк за закуска):

  • 250 г нискомаслена кварка
  • 30 g протеин на прах (шоколадът би бил идеален - но всичко останало също е възможно)
  • 25 г фъстъчено масло
  • 100 мл нискомаслено мляко

Хранителни стойности на порция:

Какао шейк от еспресо: шейкът за закуска за отслабване

В това Шейк за закуска са две храни, убиващи мазнини: канела и кофеин. Това нагрява вашето Изгаряне на мазнини точно сутринта и натиснете вашето метаболизъм. Няма по-добър начин да започнете деня! Топ диетична закуска. Плюс точка: Кафето ви събужда веднага!

Съставки (за шейк за закуска):

  • 1 чаша еспресо (оставете го да се охлади за кратко предварително!)
  • 30 g протеин на прах (за предпочитане шоколад)
  • 2 супени лъжици натурално кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1 чаена лъжичка какао на прах
    В допълнение: Здрав ли е шоколадът?
  • 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 5 кубчета лед

Хранителни стойности на порция:

Опитвали ли сте някога рецепта за Bulletproof Coffee или смути за кафе?

Бери протеинов шейк за закуска

Този вариант на шейк е невероятно лесен за правене и все още има страхотен вкус! The въглехидрати от банана ви липсва истински Енергиен тласък сутрин и насърчаване на производството на Хормонът на щастието серотонин. Ако това не е от перфектните Шейкове за закуска за сутрешни терени!

Съставки (за шейк за закуска):

  • 30 g протеин на прах (разнообразие по ваш избор)
  • 1 средно голям банан
  • 1 шепа горски плодове (за предпочитане замразени)
  • 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини

Хранителни стойности на порция:

Богат на протеини ягодов шейк за закуска

Също и този Шейк за закуска може да убеди по отношение на вкуса! За единия или другия може да е нещо за лятото - но също така определено се препоръчва в студените дни, особено ако преди това сте имали кръг от сутрешни упражнения! И честно казано: ягодата е една от тях Класически сред протеиновите шейкове, или?!

Съставки (за шейк за закуска):

  • 300 мл нискомаслено мляко
  • 150 г нискомаслена кварка
  • 100 г ягоди (също като замразени отново)
  • 20 g протеин на прах (вкус по ваш избор)

Хранителни стойности на порция:

Медено-бадемов шейк за закуска: Можете да правите без суроватка

Това Шейк за закуска ви държи сити за дълго време, благодарение на ненаситени мастни киселини и фибри от Ядки! А медът от шейка ви осигурява сладък вкус, за да не се изкушите да хапнете нещо друго! А за тези, които не могат без въглехидрати по време на закуска - тази Шейк за закуска е с високо съдържание на въглехидрати.

Съставки (за шейк за закуска):

  • 300 мл нискомаслено мляко
  • 2 супени лъжици нискомаслена кварка
  • 1 банан или 2 бебешки банана
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 8 бадема

Хранителни стойности на порция:

  • Прибл. 380 калории
  • Прибл. 17,3 g протеин
  • Прибл. 53,9 г въглехидрати
  • Прибл. 9,1 g мазнини

Пъпеш шейк за закуска: Лятна протеинова бомба

Дори и с този Рецепта за шейк за закуска започваш с пълен Витаминна сила в деня! Киселото мляко, млякото и протеинът на прах ви дават много протеини и предотвратяват апетита. Горна част!

Съставки (за шейк за закуска):

  • 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 2 супени лъжици натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 половина малка диня
  • 30 g протеин на прах (вкус по ваш избор)
  • 3 кубчета лед

Хранителни стойности на порция:

  • Прибл. 296 калории
  • Прибл. 37,1 g протеин
  • Прибл. 28,4 g въглехидрати
  • Прибл. 3,8 g мазнина

И така, момчета, сега е ваш ред: Кой от 10-ия Шейкове за закуска любима ли си? Пишете ми!

PS: Не търсите протеинов шейк за закуска? След това опитайте суперхранките, зимно смути или суперхрана закуска! Рецептите ви дават достатъчно витамини и минерали за деня и освен това са много вкусни!