Как да отслабнете с перфектно тяло Сирена

перфектно

Въпреки че не вярвам в универсален подход за отслабване, реалността е, че има няколко истини, които се отнасят за почти всички. На първо място, ако методът ви за отслабване ви кара да се чувствате гладни, раздразнителни, депресирани или социално изолирани, това вероятно не е здравословно или устойчиво. Отслабването трябва да подобри здравето ви, а не да навреди на здравето ви. Освен това, ако подходът ви за отслабване не се превърне в начин на живот, той вероятно ще се върне към старите ви навици и теглото отново ще се плъзне.

И така, какво работи? Ето десетина стратегии, които наистина се открояват в моя опит в изкопа. Всеки има силата да поддържа здравословна загуба на тегло, като същевременно подобрява здравето (крайна печалба) и всички те имат един основен критерий: да се придържаме към него. Калорията не е калория. Триста калории варен овес, покрит с боровинки, канела и ядки, няма да имат същия ефект върху тялото ви като 300-калорична кифла с боровинки, направена с рафинирани въглехидрати, захар и изкуствени добавки.

Ефектът се поддържа от изследвания,

перфектно
В допълнение към осигуряването на по-цялостно хранене, пълноценните храни са по-пълнещи, засищащи и енергизиращи и създават различно въздействие върху кръвната захар и регулирането на инсулина, храносмилането и метаболизма. Виждал съм много клиенти да разбиват плато за отслабване или да отслабват, просто като преминат от преработени храни към пълноценни храни - дори без да ядат по-малко калории. Ефектът се подкрепя от изследвания, но има и смисъл. Ако не правите нищо друго, подобрете качеството на това, което ядете, и направете тази цел в основата на вашия план за отслабване (и в крайна сметка поддържане на теглото).

Според CDC само 9% от възрастните ядат минималната препоръчителна доза от две до три чаши зеленчуци на ден. В моята практика виждам, че дори здрави хора често пропускат марката. Но за отслабване и оптимално здраве постоянното ядене на повече зеленчуци е един от най-важните навици, които можете да популяризирате. Зелените зеленчуци - като листа, броколи, брюкселско зеле, карфиол, тиквички, домати, чушки, гъби и лук - са невероятно богати на хранителни вещества, но осигуряват само 25 калории или по-малко на чаша. Доказано е, че фибрите, пребиотиците и техните антиоксиданти намаляват възпалението, известно задействане на затлъстяването, и променят състава на чревните бактерии по начини, които повишават имунитета и подобряват психичното здраве.

Съветвам клиентите си да правят ястия около зеленчуци, така че никога да не мислят за това. Насочете се към чаша (колкото тенис топка) за закуска, две чаши и обяд и две чаши за вечеря, с порции, измерени преди готвене, ако са сготвени (като спанак, който се свива по начин надолу). За закуска разбийте зеленчуци в четка за зъби или нарязани тиквички на овес, добавете зеленчуци към яйце или нахут или просто ги яжте отстрани, като резени краставици или звънец червени чушки. Отидете на салати или купи за обяд, вместо сандвичи или обвивки с голяма основа от зеленчуци и зеленчуци. На вечеря сотирайте, печете пържола, скара или пържени зеленчуци и ги направете най-големият компонент на ястието.

Проучванията показват, че водата наистина помага на метаболизма,

сирена
Тази цел няма недостатък и има здравословен домино ефект върху почти всеки друг аспект на уелнес, от здравословен сън до ползи за красотата - в допълнение към това, че наистина работи за трайно отслабване. Сигурно сте чували това милион пъти и това помага. Но в моята практика ми се струва, че повечето хора не следват. Водата е необходима за всеки процес в тялото, включително здравословна циркулация, храносмилане и изхвърляне на отпадъци. Проучванията показват, че водата наистина помага на оборота на метаболизма и въпреки че ефектът може да бъде лек, тя може да натрупа сняг, за да създаде по-голямо въздействие с течение на времето.

Доказано е също така, че пиенето на вода преди хранене по естествен начин намалява порциите ястия, което може да помогне за предотвратяване на леко преяждане, което инхибира загубата на тегло. Според Медицинския институт 19-годишните жени се нуждаят от 2,7 литра обща течност на ден (над 11 чаши), а мъжете се нуждаят от 3,7 литра (над 15 чаши). Около 20% от течностите идват от храна, но която все още оставя 8-12 чаши според указанията на МОТ, не включва допълнителни нужди поради упражнения.

Препоръчвам поне осем чаши на ден. Помислете за деня в четири блока: 1) от момента на пристигането му до средата на сутринта; 2) от средата на сутринта до обяд; 3) обяд в средата на следобеда; и 4) средна следобедна вечеря. Насочете се към две чаши (16 унции) вода по време на всеки от тези блокове. Задайте алармата на мобилния си телефон като напомняне, ако трябва. И ако не сте любители на обикновената вода, хапете я със здравословни добавки, като лимон или лимон, прясна мента, нарязана краставица, пресен джинджифил или леко нарязани парченца сезонни плодове.

Това е голямо. Според моя опит последователната диетична програма помага за регулиране на апетита и по-добра подкрепа на метаболизма, енергията и здравето на храносмилането. Моите клиенти, които се хранят в нередовно време, са по-склонни към риба или подчинени. И двете са проблематични, тъй като субатомията може да блокира метаболизма и да доведе до отскачащо претоварване.

Това осигурява време за храносмилане,

сирена
За повечето мои клиенти добро правило е да се хранят в рамките на около час след събуждане и да не позволяват да минат повече от четири до пет часа, без да ям. След като влезете в бразда със синхронизиране на храненето, тялото ви е склонно да реагира с гладни сигнали на температурата на хранене/времето на закуска и да моли за баланс, което означава, че това ви кара да спрете да ядете, когато сте сити. Препоръчваме също така да оставите поне два до три часа между последното хранене и лягане. Това осигурява време за храносмилане и предотвратява консумацията през най-малко активните часове, когато тялото ви се подготвя за сън и не може да изгори излишното излишно гориво.

По същия начин има три основни парчета, които съставляват основата на здравословното хранене: неархийни зеленчуци (мисля, че отгоре); постно протеин (помислете отдолу); и добри мазнини (мисля, че обувки). Тези основни храни осигуряват градивния елемент, който поддържа метаболизма ви, както и текущата поддръжка и възстановяване на клетките в тялото ви - от имунните клетки до хормоните, червените кръвни клетки, ензимите, които смилат храната, косата, кожата и органите.

Към това основно трио добавете това, което имам предвид под „енергиен аксесоар“ (известен още като здравословни въглехидрати), който можете да помислите за добавка към маса, като например обличане на яке отгоре, който носи чанта или носи шапка или шал. Тези добри въглехидратни храни, които включват пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци, варива (терминът чадър за фасул, леща, грах и нахут) и плодове, осигуряват енергия за активност на горивните клетки и им помагат да изпълняват своите роли. Изрязването им напълно може да доведе до умора и да лиши тялото ви от важни хранителни вещества, включително фибри, пребиотици, витамини, минерали и антиоксиданти. Но свръхвъглехидратите могат да доведат до прекомерна употреба (свръх аксесоариране), което пречи на загубата на тегло.

Противно на вярванията на много хора, балансираното хранене наистина води до загуба на тегло (макар и по-бавно) и крайностите не са необходими, за да се свалят килограми. Този тип чувствителен хранителен баланс е и много по-устойчив в дългосрочен план.