Как да отслабнете с гладуване; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 15 декември 2014 г. · Актуализирано на 6 март 2015 г.
Не преяждайте
По време на периоди на ограничения в храната често заместваме месото с други висококалорични продукти, като тестени изделия, ориз и картофи. За да не качите излишни килограми, трябва да имате предвид няколко малки правила. Ограничете приема на въглехидрати, замяна на бял хляб с пълнозърнест или черен хляб, не повече от 2 филийки на ден. Картофите могат да се ядат 1-2 пъти седмично, варени или печени.
Намерете нови източници на протеин
Тъй като тялото вече не получава месни протеини и млечни продукти, чувството за глад настъпва по-бързо. По този начин можете да сте склонни да ядете по-често и повече. Протеини обаче могат да се получат и от някои продукти на гладно, които имат умерен калориен прием, като боб, грах, леща и елда. Освен това те съдържат и значително количество фибри, което ще ви даде дълготрайно усещане за ситост.
Не забравяйте плодовете и зеленчуците
Витамините са от съществено значение за правилното функциониране на организма, защото осигуряват ежедневните ви енергийни нужди. Разчитайте на сезонни плодове и зеленчуци: ябълки, круши, портокали, моркови и зеле. Препоръчват се и консервирани храни, особено тези, приготвени у дома. Маринованите краставици имат много малко калории, около 22 до 100 грама, като по този начин ускоряват загубата на тегло. Освен това, поради високото съдържание на сол, ще пиете повече вода и чувството на глад ще изглежда по-трудно. Плод, който не трябва да липсва в диетата ви, е грейпфрутът, тъй като съдържа нарингенин, вещество, което подобрява храносмилането и помага на черния дроб да изгаря мазнините по-бързо.