Как да отслабнете с 5 килограма за 2 месеца
Искането да отслабнете с 5 килограма за 2 месеца е реалистична цел. Въпреки това, както при всяка програма за отслабване, важно е да сте стриктни в диетата си и мотивирани да провеждате тренировките си, ако искате да усъвършенствате фигурата си. Открийте нашите съвети ...
Отслабнете с 5 кг за 2 месеца благодарение на балансиране на храните
Загубата на 5 килограма за 60 дни е постижима чрез осиновяване по-добри хранителни навици. Преди дори да се захванете със спортна програма, здравословното хранене трябва да бъде вашата първа грижа, когато искате да отслабнете или да се поддържате в добро здраве.
Да сваля тези проклети 5 кг, не е тайна ! Избягвайте преработените храни, доколкото е възможно. Ориентирайте се към пресни и сезонни продукти чрез плодове, зеленчуци, бяло месо, риба, яйца, маслодайни семена ... Всичко това подобрено с подправки, билки и качествени масла като зехтин или орехи за добри липиди. По този начин е напълно възможно да се приготвят бързи, здравословни и полезни за здравето ястия.
По-качествена диета, по-малко калории !
Като ограничите консумацията на индустриални продукти, ще подобрите качеството на вашата храна, с добавения бонус намаляване на приема на калории.
Вземете за пример Сабине, 45-годишна, 1m70 за 70 кг. Тази жена се нуждае от 1932 калории (kcal), за да поддържа теглото си стабилно (вижте тук). Въпреки това, между пици, сандвичи, сосове и други сладкиши, за да се хареса, тя консумира близо 2300 калории дневно. Бързо, през седмиците, тя наддаде 5 кг на кантара. За да ги загуби и особено никога да не ги вземе обратно, има 60 дни преди себе си. 5 килограма мазнини са приблизително 45 000 калории (1 гр. Липиди = 9 ккал). Следователно Sabine ще трябва да елиминира средно 750 калории на ден, за да отслабнете с 5 килограма за 2 месеца.
Тази цел е напълно постижима чрез намаляване на приема му (той има максимален запас от 870 kcal/ден между текущата консумация и основния си метаболизъм), благодарение на адаптиран хранителен баланс, и чрез леко увеличаване на енергийните си разходи (достатъчни са няколко минути спорт на ден).
Не повече от 1 килограм на седмица !
Ако 2 месеца е постоянно време за отслабване с 5 кг, внимавайте за експресни диети! Искането да отслабнете с 5 килограма за 2 седмици например е сюрреалистична цел, поне ако се стремите към трайна загуба на тегло. Каквато и да е вашата цел, доколкото е възможно избягвайте да губите повече от 1 килограм седмично, това е за вашето здраве !